ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: The Way to Health & Vitality
ਤੁਹਾਡਾ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ ਹੋ, ਸੌਂਹ ਖਾ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਿਮ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ -- ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ
ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਲ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਤਾਕਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਣਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਏ
ਇੱਕ-ਦੋ ਪੰਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
* ਵਾਰਮ ਅੱਪ -- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ।
* ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸੈੱਟ। ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 45 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
* ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ - ਦੋ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ, ਉਹ ਜੌਗਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਪਿਛਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ।
* ਖਿੱਚਣਾ - ਖਿੱਚ ਕੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮੇਟੋ।
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
* ਇੱਕ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ - ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
* ਦੋ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ - ਪਤਲੇ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਇੰਚ ਘਟਾਓ। ਕੱਪੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
* ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ - ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,' ਜ਼ਵੀਫੇਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਵਿਵਹਾਰਕ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:
* ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਰ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ
* ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ -- ਪਾਮ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ
ਫਲ
* ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
* ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ 8 ਔਂਸ ਪੀਓ। ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ
* ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੋਸਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਲਿਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੰਜਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਾਂਗਾ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲੇਖ ਮਿਲਣਗੇ - ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ।
health, fitness, vitality, nutrition, exercise, weightless, slimming, aromatherapy, massage, personal development, self-improvement, stress, relaxation, smoking, headache, lifestyle, diet, well-being
Post A Comment: