Best Ways To Lose Weight Without Fad Diets That Dont Help
आपका वज़न रोज़ाना आपकी सोशल, रोमांटिक और फिजिकल ज़िंदगी में एक ज़रूरी फैक्टर है। देर-सवेर, आपको यह तय करना होगा कि क्या आपको कुछ पाउंड वज़न कम करने पर ध्यान देना चाहिए और एक हेल्दी, ज़्यादा सफल इंसान बनने की तरफ बढ़ना चाहिए। जब आप ऐसा करेंगे, तो यहाँ दी गई जानकारी आपको रास्ते में गाइड करेगी और आपको अपनी मंज़िल तक थोड़ा जल्दी पहुँचाएगी।
अगर आप काम पर हैं तो वज़न कम करने का एक शानदार तरीका है कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक आसान टिप है, लेकिन यह सच में काम करती है। अगर आप 10वीं मंज़िल पर काम करते हैं और एक मंज़िल ऊपर जाने में लगभग 30 सेकंड लगते हैं, तो आपको अपनी मंज़िल तक पहुँचने में सिर्फ़ 5 मिनट लगेंगे। लिफ्ट का इंतज़ार और यात्रा का समय शायद इसके आस-पास ही होगा, या शायद ज़्यादा भी।
खूब सारा सलाद खाएं, लेकिन सलाद ड्रेसिंग के साथ सावधान रहें! सलाद ड्रेसिंग के कुछ बड़े चम्मच मिलाने से, आपने अपने कम फैट वाले खाने को ज़्यादा फैट वाले खाने में बदल दिया है। बस सलाद में थोड़ा फ्लेवर्ड सिरका और थोड़ा सा तेल डालें, या खरीदी हुई नॉन-फैट या लो-फैट ड्रेसिंग का इस्तेमाल करें। चीज़, बेकन बिट्स या क्रूटन जैसी ज़्यादा फैट वाली चीज़ों से सावधान रहें।
रियलिस्टिक लक्ष्य तय करने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप ऐसे लक्ष्य तय करते हैं जो आपकी पहुँच से बहुत बाहर हैं (जैसे एक हफ़्ते में 10 पाउंड वज़न कम करना) तो इससे आप निराश महसूस करेंगे और आपको लगेगा कि आप वज़न कम नहीं कर सकते, और ज़्यादातर संभावना है कि आप हार मान लेंगे। बस अपना समय लें और अच्छी सोच रखें।
धीरे-धीरे खाना ज़रूर खाएं। ज़्यादातर लोग बहुत जल्दी खाते हैं। अगर आप खाने के बीच में अपना कांटा नीचे रखकर या बातचीत करके खाने की स्पीड कम करते हैं, तो आप ज़्यादा आसानी से पहचान पाएंगे कि आपका पेट भर गया है। इसका मतलब है कि जब आप अपने पेट के पहले से खाए हुए खाने को पचाने का इंतज़ार करेंगे, तो आपके ज़्यादा खाने की संभावना कम होगी।
वज़न कम करने के प्लान पर, खाने की मेज पर “फैमिली स्टाइल” में खाना परोसने के बजाय, खाने से पहले किचन में ही अपनी प्लेट में खाना डाल लें। आप शायद छोटी मात्रा में खाना लेंगे और अपनी प्लेट में और खाना डालने से पहले इंतज़ार करेंगे। इंतज़ार करने से आपको पेट भरने का एहसास होने का समय मिलता है।
वज़न कम करने के लिए, नई रेसिपी देखें। आपको कुछ ऐसे इंग्रीडिएंट्स बदलने पड़ सकते हैं जो आपकी डाइट के लिए बहुत ज़्यादा रिच हों। उदाहरण के लिए, आप सभी तरह की क्रीम को सिल्कन टोफू से बदल सकते हैं। जो रेसिपी आपको पहले से पता हैं, उनके साथ एक्सपेरिमेंट करें और नई रेसिपी सीखें जिन्हें आप आसानी से अपनी ज़रूरतों के हिसाब से बदल सकें।
वज़न कम करने की कोशिश करते समय, यह ज़रूरी है कि आप दूसरों से मुकाबला न करें। हर इंसान अलग होता है और दूसरों से अपनी तुलना करने से आपका मोटिवेशन खत्म हो सकता है। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि हर इंसान का वज़न अलग-अलग तरह से कम होता है, इसलिए दूसरों से अपनी तुलना करना सही नहीं है।
वज़न कम करने में मदद के लिए, ऐसी डाइट बनाने की कोशिश करें जो ज़्यादा से ज़्यादा नैचुरल हो। अपनी डाइट से ज़्यादा से ज़्यादा प्रोसेस्ड फूड हटा दें। इससे आपको कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी और आप जो खाना खाते हैं, उसकी क्वालिटी भी बेहतर होगी। इस तरह, आप वज़न कम करते हुए भी हेल्दी रहेंगे।
आपको दिन में तीन बार, हर दिन एक ही समय पर खाने की आदत डालनी चाहिए। इससे आप स्नैक्स से दूर रहेंगे और खाने की मात्रा भी कम कर पाएंगे। बेहतर नतीजों के लिए सुबह, दोपहर के आसपास और शाम को नौ बजे के आसपास खाएं।
खुद को कभी-कभी कुछ खाने की छूट दें। किसी चीज़ से खुद को पूरी तरह रोकना वज़न कम करने में नाकामयाबी के सबसे बड़े कारणों में से एक है। जब आप अपनी पसंदीदा चीज़ों से खुद को पूरी तरह दूर रखते हैं, तो अगर आपका इरादा कमज़ोर पड़ता है, तो अक्सर आप बहुत ज़्यादा खा लेते हैं। अपने पसंदीदा जंक फूड को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, कभी-कभी खुद को थोड़ी मात्रा में खाने की छूट दें। यहाँ संयम ही कुंजी है – पूरे पैकेट के बजाय एक कुकी आपकी मीठे की तलब को पूरा कर देगी और आपकी डाइट भी खराब नहीं होगी।
कोई भी दो लोग बिल्कुल एक जैसा पैटर्न फॉलो नहीं कर सकते, लेकिन ऊपर बताए गए ये टिप्स लगभग किसी भी साइज़ और लाइफस्टाइल के लिए बहुत अच्छे हैं। आप रूटीन को एडजस्ट करने का तरीका ढूंढ सकते हैं और खुद को ऐसे शेड्यूल में फिट कर सकते हैं जिससे आप पहले से ज़्यादा बेहतर दिखें और महसूस करें। पैंट का साइज़ कम करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
Burn Fat And Feel Great With These Weight Loss Ideas
अगर आप अपने वज़न को लेकर परेशान हैं, तो आपने शायद बार-बार सुना होगा कि अपनी सेहत के लिए आपको ज़्यादा वज़न कम करना होगा। हालांकि, यह नामुमकिन नहीं है। वज़न कम करना और हेल्दी बनना, इन कुछ मददगार टिप्स की मदद से आसान हो सकता है।
वज़न कम करने में मदद के लिए, हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं, बल्कि यह भी कि आप कितना खा रहे हैं। इस तरह की खाने की आदत का मुख्य कारण टीवी देखते या पढ़ते समय खाना है। ऐसा करने से आप यह भूल सकते हैं कि आप कितना खा रहे हैं और सामान्य से ज़्यादा खा लेते हैं। या तो पहले से ही अपना पोर्शन तय कर लें, या स्नैकिंग करते समय खुद को डिस्ट्रैक्ट न होने दें।
अगर आपका वज़न कम होना रुक गया है, तो कुछ नया ट्राई करें। अपने रूटीन में थोड़ा बदलाव करें। एक नया वर्कआउट रूटीन अपनाएं, या अलग-अलग स्पोर्ट्स और एक्टिविटीज़ के साथ एक्सपेरिमेंट करें। वज़न कम न होने को दिल पर न लें; कभी-कभी हर कोई एक लेवल पर अटक जाता है। ज़रूरी बात यह है कि कोशिश करते रहें।
आप अभी जो खाना खा रहे हैं, उस पर एक नज़र डालें। खुद से पूछें कि क्या आप जो खाना खा रहे हैं वह हेल्दी है। अगर आप जो खाना खा रहे हैं वह अनहेल्दी है, और उसमें फैट, शुगर या कैलोरी ज़्यादा है, तो आपको सबसे पहले अपने खाने की आदतों में बदलाव करना चाहिए। आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना और कितनी बार खाते हैं।
अपने वज़न कम करने के लक्ष्यों को पूरा करने के रास्ते पर खुद को मोटिवेटेड रखने के लिए, सही माइंडसेट बनाएं। अपने मन को इस बात के लिए तैयार करें कि आपको अपनी खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने होंगे। आखिर, आप शुरू में वज़न कम करना चाहते हैं, लेकिन आप इसे बनाए भी रखना चाहते हैं।
अगर आप डाइट पर हैं और समय और पैसे बचाना चाहते हैं, तो आपको अपने लोकल ग्रोसरी स्टोर से चिकन ब्रेस्ट थोक में खरीदने और रविवार रात को एक हफ्ते का खाना बनाने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपको यह पक्का करने में मदद मिलेगी कि आप हर दिन लंच और डिनर बनाने में समय बर्बाद न करें।
अपने वज़न को हेल्दी रेंज में लाना, आपकी ओवरऑल सेहत को बेहतर बनाने और आपकी उम्र बढ़ाने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है। इस आर्टिकल में दी गई सलाह को फॉलो करके, आप ज़रूरी बदलाव करने और अपने शरीर पर मौजूद एक्स्ट्रा वज़न कम करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
Clearing Up Confusion About How To Lose Weight
वजन कम करना अब सिर्फ़ आपके दिमाग में घूमने वाला एक ख्याल नहीं रहेगा। आप इसे हकीकत बना सकते हैं। इन आसान टिप्स को फॉलो करके, आप देखेंगे कि वजन कम करना असल में कितना आसान हो सकता है। वजन कम करने के ख्याल से घबराएं नहीं। वजन कम करना आपकी पहुंच में ही है।
अगर आपको अपने वजन से शर्म आती है और जिम में वर्कआउट करने का ख्याल आपको डराता है, तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। आप अपना पसंदीदा म्यूज़िक सुन सकते हैं और अपना खुद का वर्कआउट प्लान बना सकते हैं। अगर आपके घर में जगह है, तो आप फिटनेस मशीन भी खरीद सकते हैं।
वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है ज़्यादा फाइबर खाना शुरू करना। ज़्यादा फाइबर वाले फूड्स, जैसे ओटमील और साबुत गेहूं की ब्रेड, आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराएंगे। ये लो ग्लाइसेमिक भी होते हैं, जिसका मतलब है कि इनके आपके शरीर में फैट के रूप में जमा होने की संभावना कम होगी।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे ज़रूरी चीज़ है सब्र। आप रातों-रात सारा वजन कम नहीं कर पाएंगे। सफलता पाने के लिए आपको महीनों तक लगन से काम करना होगा, अपने खाने पर ध्यान देना होगा और एक्सरसाइज़ का रूटीन बनाना होगा। इसलिए, एक ऐसा प्लान बनाएं जो आपको लंबे समय में वहां तक पहुंचाए। वजन कम करना कोई स्प्रिंट नहीं है, यह एक मैराथन है।
खाना खाने से पहले थोड़ा पानी पिएं। पानी पीने से आपको भूख कम लगती है, जिससे आप कम खाना खाएंगे। अगर आप किसी पार्टी में हैं, तो कम कैलोरी वाला ड्रिंक लें। आप धीरे-धीरे अपना ड्रिंक पीते रह सकते हैं और खाने की टेबल के आसपास खाने और कॉकटेल पीने का मन कम करेगा।
वेट लॉस प्रोग्राम, जैसे वेट वॉचर्स, जॉइन करें। ऐसे ग्रुप्स में आपको रेगुलर वजन करवाना होता है, और बहुत से लोगों को यह मोटिवेटिंग लगता है। वे एक्सरसाइज़ करने और कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करने के लिए ज़्यादा मेहनत करते हैं ताकि जब उनका वजन किया जाए, तो सब देखें कि उन्होंने वजन कम किया है। बहुत से लोगों को यह तरीका सफल लगता है।
इस बात से धोखा न खाएं कि सभी चिकन में दूसरे मीट की तुलना में कम फैट होता है। यह जानवर पर निर्भर नहीं करता, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि मीट जानवर के किस हिस्से से आता है। हर जानवर के शरीर में ऐसे हिस्से होते हैं जहां वह ज़्यादा फैट जमा करता है – यहां तक कि चिकन भी। डार्क चिकन मीट में बीफ़ रंप रोस्ट या टॉप राउंड से ज़्यादा फैट होता है, और पोर्क टेंडरलॉइन से दोगुना फैट होता है। चिकन का सबसे अच्छा हिस्सा खाने के लिए ब्रेस्ट मीट है जिसकी स्किन हटा दी गई हो। इससे भी बेहतर, टर्की ब्रेस्ट खाएं, क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है।
अपने पार्टनर, पति/पत्नी या दोस्त को अपने साथ वज़न कम करने के लिए मनाएं। जब आप अकेले किसी लक्ष्य पर काम करते हैं, तो फोकस और मोटिवेटेड रहना मुश्किल हो सकता है। किसी दोस्त, पार्टनर या परिवार के सदस्य के साथ वज़न कम करने का मुश्किल लक्ष्य शेयर करके, आप दोनों एक-दूसरे को सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।
वज़न कम करना एक बात है, लेकिन उस सही वज़न को बनाए रखना जल्द ही एक नई समस्या बन जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको उसी रूटीन को फॉलो करना होगा जिसने आपको इस नए लक्ष्य तक पहुँचाया है और जहाँ ज़रूरत हो, उसमें सुधार करना होगा। सिर्फ़ इसलिए खुद को ढीला न छोड़ें कि आपको लगता है कि वज़न कम करने के बाद काम पूरा हो गया है।
अपनी डाइट में अपने पसंदीदा खाने की चीज़ों को रखते हुए वज़न कम करने के लिए, सब्स्टीट्यूट ढूंढें। अपनी रेसिपी में सबसे ज़्यादा कैलोरी वाले इंग्रीडिएंट्स का पता लगाएं, और रिसर्च करें कि आप उनकी जगह क्या इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे का सब्स्टीट्यूट इस्तेमाल करने से कई खाने की चीज़ें ज़्यादा डाइट फ्रेंडली बन सकती हैं। हालाँकि सब्स्टीट्यूशन से स्वाद थोड़ा बदल सकता है, लेकिन वे आपको अपने पसंदीदा खाने का आनंद लेते रहने देंगे।
वज़न कम करने की कोशिश करते समय, अपने लक्ष्यों को अपने सामने रखना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। अपनी उन बड़ी जींस की एक जोड़ी या अपनी एक तस्वीर अपने पास रखें, और जब आपको प्रेरणा की ज़रूरत हो और यह याद रखना हो कि आप वज़न कम करने की कोशिश क्यों कर रहे हैं, तो आपको तुरंत विज़ुअल मोटिवेशन मिल सकता है।
वज़न कम करते समय आपको साबुत गेहूं का पास्ता शामिल करना चाहिए और पोर्शन साइज़ मापना शुरू करना चाहिए। साबुत गेहूं का पास्ता पारंपरिक पास्ता से कहीं ज़्यादा हेल्दी होता है। अतिरिक्त फाइबर आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा। पोर्शन मापने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। ज़्यादातर लोग पास्ता ज़्यादा खाते हैं, इसलिए अगर आप मापना शुरू करेंगे तो आप कैलोरी कम कर पाएंगे।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वज़न कम करना एक ऐसा सपना है जो सच हो सकता है। वज़न कम करना कोई मुश्किल काम नहीं है। अब आप जो कुछ भी सीख चुके हैं, उसका इस्तेमाल करके आप उस अतिरिक्त वज़न को कम कर सकते हैं जिसके बारे में आप कुछ समय से सोच रहे थे।
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मैराथन दौड़ने या 100 पाउंड वज़न कम करने जैसा बड़ा लक्ष्य तय करना फिट होने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता। ये लक्ष्य बहुत ज़्यादा लग सकते हैं और जब आपको तुरंत नतीजे नहीं दिखते, तो आप हार मान सकते हैं। इसके बजाय, छोटे, हासिल किए जा सकने वाले लक्ष्य तय करें जिन्हें आप धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकें।
फिटनेस लेवल बनाए रखने में मदद करने के लिए लक्ष्य तय करना एक ज़रूरी तरीका है। व्यक्तियों के हिसाब से मनचाहे लक्ष्य अलग-अलग हो सकते हैं, जैसे तेज़ दौड़ना, मज़बूत बनना और इनके बीच के सभी लेवल। हालांकि, लक्ष्य के बारे में सबसे काम की बात यह है कि यह आपको किसी चीज़ के लिए कोशिश करने का मकसद देता है।
एरोबिक ट्रेनिंग दिल की बीमारियों का खतरा बहुत कम करती है और दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करती है। आपको एरोबिक या कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज़ के लिए एक शेड्यूल बनाना चाहिए, और आपको उस शेड्यूल पर टिके रहना चाहिए। हफ्ते में तीन दिन, हर दिन एक घंटा अच्छा है, या आप रोज़ तीस मिनट से एक घंटे तक एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन आपको हमेशा अपनी दिनचर्या में कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज़ को शामिल करना चाहिए।
विटामिन और सप्लीमेंट्स के बारे में जानें। इनका ज़्यादा इस्तेमाल न करें। पता करें कि आपकी डाइट में किस चीज़ की कमी है और उसे सप्लीमेंट्स या विटामिन से पूरा करें। आप जो प्रोडक्ट ले रहे हैं और उनका आप पर क्या असर हो रहा है, उस पर कड़ी नज़र रखें। पक्का करें कि आप बहुत ज़्यादा सप्लीमेंट्स न लें: इससे आपका वज़न बढ़ सकता है।
ऐसे गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको वर्कआउट के लिए जोश से भर दें। ट्रेडमिल या एलिप्टिकल पर वर्कआउट करते समय तेज़, जोशीला संगीत सुनने से आपको अच्छी एरोबिक वर्कआउट के लिए ज़रूरी गति बनाए रखने में मदद मिलेगी। ऐसा संगीत ढूंढें जो आपको उठकर नाचने और हिलने-डुलने पर मजबूर करे ताकि आपकी दिल की धड़कन तेज़ रहे और आपका दिमाग केंद्रित रहे।
फिट होने का एक हिस्सा जिसे कभी-कभी नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, वह है खाने की आदतों को बदलना। बहुत से लोग वर्कआउट शुरू करते हैं और भले ही वे इस पर टिके रहते हैं, लेकिन वे देखते हैं कि उनका वज़न कम नहीं हो रहा है। कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अभी भी वही अस्वास्थ्यकर खाना खा रहे होते हैं जो वे वर्कआउट शुरू होने से पहले खाते थे। आप जो खा रहे हैं उस पर अच्छी तरह से नज़र डालें और शायद आपको पता चलेगा कि कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है।
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अगर आप अभी वर्कआउट शुरू कर रहे हैं, तो ट्रेनिंग के बाद एक पाइंट प्रोटीन शेक या दूध पिएं। एक नई स्टडी के अनुसार, जो शुरुआती लोग छह एक्सरसाइज़ के तीन सेट करते थे और ट्रेनिंग के तुरंत बाद एक पाइंट प्रोटीन पीते थे, उन्होंने सिर्फ़ 8 हफ़्तों में 5 पाउंड मांसपेशियां बनाईं। एक बेहतरीन फिटनेस टिप यह है कि आप सही रनिंग शूज़ ज़रूर पहनें। ऐसे जूतों में दौड़ना समझदारी नहीं है जो खास तौर पर दौड़ने के लिए नहीं बने हैं, क्योंकि इससे आपको गंभीर चोट लग सकती है। आपके टखने में आसानी से मोच आ सकती है। अच्छे रनिंग शूज़ पैसे के लायक होते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, बड़े-बड़े लंबे समय के लक्ष्य बनाने के बजाय, अपनी लाइफस्टाइल में धीरे-धीरे फिटनेस को शामिल करने के कई बेहतर तरीके हैं। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए छोटे-छोटे लाइफस्टाइल बदलाव करने के लिए इस आर्टिकल में बताए गए टिप्स को फॉलो करें और देखते ही देखते – एक-एक छोटा कदम उठाते हुए – आप मैराथन की ओर बढ़ जाएंगे।
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आपने वज़न कम करने के बारे में कई दूसरे लोगों की राय सुनी होगी, लेकिन अब समय आ गया है कि आप इसके बारे में खुद जानें और खुद एक्सपर्ट बनें। इसमें थोड़ी ज़्यादा मेहनत लग सकती है, लेकिन आप इसमें जो लगाएंगे, वही आपको वापस मिलेगा। यह आर्टिकल आपको कई मददगार टिप्स देगा।
जब आप अपने वज़न कम करने के लक्ष्य तय करें, तो पक्का करें कि वे मुश्किल हों, लेकिन हासिल करने लायक भी हों। एक बेकार लक्ष्य आपको सिर्फ़ निराश और परेशान करेगा, और आप समय से पहले ही हार मान लेंगे। जो लक्ष्य बहुत आसान होगा, वह आपको चुनौती नहीं देगा और आप अपनी वज़न कम करने की पूरी क्षमता तक नहीं पहुँच पाएंगे।
जितना हो सके घर पर खाना बनाने की कोशिश करें। रेस्टोरेंट के खाने में अक्सर बहुत ज़्यादा फैट और नमक होता है। साथ ही, रेस्टोरेंट में खाने की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, जो आपको ज़रूरत से ज़्यादा खाने के लिए लुभा सकती है। जब आप अपना खाना खुद बनाते हैं, तो आप कंट्रोल कर सकते हैं कि आपके खाने में क्या जा रहा है, और आप अपनी मात्रा को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
अगर आप अपना ज़्यादातर खाली समय वीडियो गेम खेलने में बिताते हैं और आप इसे छोड़ना नहीं चाहते, लेकिन आपको पता है कि यह आपको आलसी बना रहा है, तो आपको एक ऐसा गेमिंग कंसोल खरीदने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको कंट्रोलर बनने दे और आपको उठकर घूमने-फिरने के लिए मजबूर करे। ऐसे गेम की संख्या बढ़ रही है जिनमें बहुत ज़्यादा फिजिकल एक्टिविटी की ज़रूरत होती है। इस तरह, आप कैलोरी बर्न करते हुए भी अपने गेम का मज़ा ले सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें। रात भर लगभग 8 घंटे कुछ न खाने के बाद, आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए। अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्ब्स को कम से कम रखें, साबुत अनाज के टोस्ट का एक टुकड़ा, कुछ फल और कम फैट वाला दही खाएं। इससे आपका मेटाबॉलिज़्म शुरू होगा, और सुबह के बीच में स्नैक्स खाने की संभावना कम हो जाएगी।
नियमित रूप से कुछ वॉलंटियर का काम करें जिसके लिए आपको बाहर रहना पड़े। यह कुछ एक्सरसाइज़ करने का एक मज़ेदार तरीका है। स्कूल को पेंट करना, समुद्र तट की सफाई करना, या वेटलैंड्स को ठीक करना जैसे प्रोजेक्ट आपके शरीर को एक्टिव रखेंगे और बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे। आप अपना वज़न कम करेंगे, और आपके समुदाय को आपकी सेवा से फायदा होगा।
अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो खुद पर शक करना नुकसानदायक हो सकता है। यह ज़रूरी है कि आप खुद पर विश्वास करें और भरोसा रखें कि आप अपने लिए तय किए गए लक्ष्यों पर टिके रह सकते हैं। पॉजिटिव सोच रखना और खुद पर विश्वास करना आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने और खुश रहने में मदद करेगा। जिन चीज़ों को आप आमतौर पर बेक या फ्राई करते हैं, उन्हें स्टीम करना आपके खाने में फैट कम करने का एक शानदार तरीका है। स्टीम करने से खाना बिना मक्खन या किसी और अनहेल्दी चीज़ के पक जाएगा। बहुत सारे फ्लेवर वाले ताज़े खाने चुनें, इस तरह स्टीमिंग या ग्रिलिंग बिना फैट मिलाए खाना बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
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पूरे दिन के खाने की प्लानिंग पहले से कर लें ताकि आप चीटिंग करने के लालच में न पड़ें। आप यह पक्का करना चाहते हैं कि आप जो खाने वाले हैं, उसके बारे में आपको पता हो और खाने से पहले उसके न्यूट्रिशनल फैक्ट्स भी पता हों। इसीलिए पहले से खाने की प्लानिंग करना अच्छा होता है ताकि आपको पता रहे कि आप कितना खा रहे हैं। आप खाने की जल्दबाजी में फंसकर फास्ट फूड नहीं खाना चाहेंगे क्योंकि वही आपके पास एकमात्र ऑप्शन है। पक्का करें कि आप सिर्फ वही खाएं जो आपके और आपके शरीर के लिए वज़न कम करने की कोशिशों में अच्छा हो।
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं तो आपको खाना बनाना सीखना होगा। बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता कि सब्जियों और मीट को कम कैलोरी वाला, लेकिन स्वादिष्ट और मज़ेदार तरीके से कैसे बनाया जाए, क्योंकि उन्हें कभी सिखाया ही नहीं गया। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं और इस प्रोसेस में स्वादिष्ट खाना भी खाना चाहते हैं, तो आपको कुकिंग क्लास लेनी चाहिए।
अगर आपको वज़न कम करने में दिक्कत हो रही है, तो आप नेचुरल हेल्थ सप्लीमेंट्स ट्राई कर सकते हैं जो आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकते हैं। ये अच्छे सप्लीमेंट्स आपके मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट देते हैं, जिससे खाना जल्दी पचता है, और आप तेज़ी से वज़न कम कर पाते हैं। आज ही वज़न कम करने वाले सप्लीमेंट्स ज़रूर देखें।
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आखिर में, आपको वज़न कम करने के बारे में कई मददगार टिप्स दिए गए हैं। हो सकता है कि आपको इनमें से कुछ जानकारी पहले से पता हो, लेकिन हमें उम्मीद है कि आपने या तो अपनी मौजूदा जानकारी को पक्का किया होगा या कुछ नया सीखा होगा। इस जानकारी का इस्तेमाल करें और अपनी सफलता के खुद मालिक बनें।