Tips To Help You Lose Unwanted Pounds, Use These Great Weight Loss Tips To Help You Succeed, Weight Loss Success Is Within Your Reach, What You Need To Know To Lose Weight, You Can Be Fit As A Fiddle With These Ideas At Work
क्या आपने लगभग हर डाइट ट्राई कर ली है? क्या आपने वज़न कम किया और फिर से बढ़ गया? हमारी आज़माई हुई वज़न घटाने की सलाह से आप जितना चाहें उतना वज़न कम कर पाएंगे और उसे बनाए रख पाएंगे। आप आखिरकार यो-यो डाइटिंग साइकिल को रोक सकते हैं और सफलता देख सकते हैं।
अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोडियम का सेवन कम करना ज़रूरी है। ज़्यादातर लोग जानते हैं कि नमक का हाई ब्लड प्रेशर पर क्या असर होता है, लेकिन यह वज़न कम करना भी मुश्किल बना सकता है। ज़्यादा सोडियम से आपके शरीर में पानी जमा हो सकता है या डिहाइड्रेशन हो सकता है।
मिनरल्स और सप्लीमेंट्स आपके वज़न बढ़ने को कंट्रोल करने और दिन भर आपको बेहतर महसूस कराने के लिए शानदार ऑप्शन हैं। लेने के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक ओमेगा 3 फैटी एसिड है, क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने में मदद करेगा ताकि आप तेज़ी से फैट बर्न कर सकें।
अगर आप किसी ऐसे रेस्टोरेंट में खाना खाने जा रहे हैं जहाँ बड़ी सर्विंग मिलती है, तो वेटर से कहें कि खाना आने से पहले ही आपके खाने का आधा हिस्सा टेक-होम बॉक्स में डाल दे। अगर आपको ज़्यादा खाने का मन नहीं करेगा, तो आप नहीं खाएँगे। यह आपको अपने पोर्शन कंट्रोल का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
अगर खुद के लिए लक्ष्य तय करना काम नहीं कर रहा है, तो वेट वॉचर्स जैसे प्रोग्राम में शामिल होने की कोशिश क्यों नहीं करते? उनके पास न सिर्फ़ आपको वज़न कम करने के रास्ते पर रखने के लिए ऑर्गनाइज़्ड प्लान हैं, बल्कि आपको दूसरे सदस्यों का सपोर्ट भी मिलता है जो आपको आगे बढ़ते रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
आपको अपने खाने का प्लान पहले से बना लेना चाहिए। बहुत से लोगों को अगर वे पहले से खाना तैयार कर लेते हैं तो हेल्दी खाना खाना आसान लगता है। यह आपको फास्ट फूड रेस्टोरेंट या वेंडिंग मशीन से जंक फूड लेने से बचने में मदद करता है। सही पोषण एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
जब वज़न कम करने का लक्ष्य हो, तो आपको यह पहचानना होगा कि आपको अनहेल्दी खाना खाने के लिए क्या ट्रिगर करता है। एक बार जब आप कारण जान लेंगे, तो आप उस पर काबू पाने के उतने ही करीब होंगे। अगली बार जब आपको अनहेल्दी खाने का मन करे, तो अपने मन में अपने लक्ष्य वाले वज़न की तस्वीर बनाएँ। यह आपको लालच में पड़ने से रोकने में मदद करेगा।
वज़न कम करना बहुत से लोगों का एक साझा लक्ष्य है; यह एक ऐसा लक्ष्य भी है जिसका फायदा उठाया जाता है। लोगों ने उन लोगों का फायदा उठाने के लिए कई डाइट प्लान, एक्सरसाइज़ मशीनें और भी बहुत कुछ बनाया है जो अपना अतिरिक्त वज़न कम करना चाहते हैं। वज़न कम करने का असली तरीका यह है कि व्यक्ति जितनी कैलोरी लेता है, उससे ज़्यादा कैलोरी बर्न करे। एक पाउंड में 3500 कैलोरी होती हैं। एक सही डाइट और थोड़ी एक्टिव लाइफस्टाइल से आप अपना मौजूदा वज़न बनाए रख सकते हैं। अगर आप अपनी एक्सरसाइज़ रूटीन बढ़ा दें और रोज़ाना जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी लें, तो नतीजा वज़न कम होना होगा। फ़ॉर्मूला आसान है: जितनी कैलोरी खाते हैं, उससे ज़्यादा बर्न करें।
दिन में कई छोटे-छोटे मील खाने की कोशिश करें। एक आसान तरीका है दिन में तीन बार खाना और दो स्नैक्स लेना। छोटे लेकिन ज़्यादा बार खाने से आपका शरीर भरा हुआ महसूस करेगा और आपका शरीर स्टार्वेशन मोड में नहीं जाएगा। जब शरीर स्टार्वेशन मोड में होता है, तो वह सब कुछ फैट के रूप में स्टोर कर लेता है, इसलिए दिन भर थोड़ी-थोड़ी देर में खाकर अपने शरीर को खुश रखें।
वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं? मीट खाना बंद करके देखें। आम तौर पर, शाकाहारी लोग मांसाहारी लोगों की तुलना में ज़्यादा पतले और हल्के होते हैं। फलों, सब्ज़ियों और दालों में जानवरों के प्रोडक्ट्स की तुलना में बहुत कम सैचुरेटेड फैट होता है। बर्गर और हॉट डॉग खाना छोड़ दें, और आपका कुछ पाउंड वज़न कम हो जाएगा।
एक अच्छी टिप जो आपको वज़न कम करने में मदद कर सकती है, वह है अपने खाने में मसाले डालना। डाइट करते समय, बहुत से लोग यह गलती करते हैं कि वे अपना खाना बिल्कुल फीका, बिना किसी स्वाद के खाते हैं। आपको खुद को मोटिवेटेड और इंटरेस्टेड रखने के लिए अपने खाने में मसाले डालने की कोशिश करनी चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हमारी टिप्स आसान चीज़ें हैं जिन्हें करके आप अपनी वज़न कम करने की यात्रा में बहुत ज़्यादा सफलता पा सकते हैं। अगर आप हमारी टिप्स और सलाह मानेंगे, तो आप बहुत जल्द अपने टारगेट वज़न तक पहुँच जाएँगे और उस एक्स्ट्रा वज़न को अपनी ज़िंदगी से बाहर निकाल देंगे।
अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दुख और कमी महसूस करनी पड़ेगी। आप धीरे-धीरे अपनी लाइफस्टाइल की आदतों में कुछ आसान बदलाव कर सकते हैं जो मिलकर बड़ा वज़न कम करने में मदद करेंगे। वज़न कम करने को मज़ेदार बनाने के लिए यहाँ कुछ असरदार टिप्स दिए गए हैं।
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कम से कम आठ आठ औंस गिलास पानी पीना चाहिए। इससे यह पक्का होता है कि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और ज़्यादा पानी जमा न करे। अगर आपके शरीर को लगता है कि उसे पानी की अच्छी सप्लाई नहीं मिल रही है, तो वह पानी जमा कर लेगा, जिससे आपका वज़न बढ़ जाएगा। ज़्यादा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है ताकि आराम करते समय भी आप ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकें।
हालांकि पर्सनल दोस्तों के रूप में सपोर्ट शायद सबसे अच्छे ऑप्शन में से एक है, अगर आपके पास यह नहीं है तो आपको परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। सपोर्ट के लिए एक और बढ़िया ऑप्शन इंटरनेट हो सकता है। ऐसे सैकड़ों इंटरनेट फोरम हैं जो खास तौर पर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो वज़न कम करना चाहते हैं।
किसी और की मदद करने की पेशकश करें! चाहे वह सफाई हो, चैरिटी का काम हो, या बस उनके साथ चलना हो, स्टडीज़ से पता चलता है कि अगर आप खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं तो आपके मोटिवेटेड रहने की संभावना ज़्यादा होती है। साथ ही, उस व्यक्ति का आपके साथ होना भी अच्छा होता है, जो आपकी लड़ाई में आपको हिम्मत और साथ दिखाए।
अगर आपका परिवार मोटापे का शिकार है, तो सभी को इसमें शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें। इस देश में मोटापा एक महामारी है, खासकर बच्चों में, और वे अपने माता-पिता से सीखते हैं। पूरे परिवार के लिए हेल्दी खाना और रेगुलर एक्सरसाइज़ को बढ़ावा दें। न सिर्फ आप वज़न कम करते समय एक-दूसरे की कंपनी का आनंद ले पाएंगे, बल्कि आप लंबे समय में अपने बच्चों का भी भला कर रहे होंगे।
कम कार्ब वाली डाइट पर वज़न कम करने में आपकी मदद करने के लिए, कुछ शुगर-फ्री कैंडी या दूसरी चीज़ें लेने पर विचार करें। इस तरह जब आपका बाकी परिवार केक, पाई या घर की बनी कुकीज़ का मज़ा ले रहा होगा, तो आपको खुद को मीठी चीज़ों से मना नहीं करना पड़ेगा।
वज़न कम करने के लिए किसी की प्रेरणा बढ़ाने के लिए, खाने के प्रोडक्शन के बारे में एक डॉक्यूमेंट्री देखना बहुत फायदेमंद हो सकता है। इस तरह की फिल्म देखने से लोगों को खाने से जुड़े बेहतर फैसले लेने में मदद मिल सकती है। यह बढ़ा हुआ ज्ञान और इसके परिणामस्वरूप होने वाले बेहतर विकल्प वज़न कम करने में मदद करने के लिए एक और टूल होंगे।
मीट पकाते समय, इसे ज़्यादा इस्तेमाल करने की एक ट्रिक यह है कि इसे पकाने से पहले चपटा कर लें। आप बहुत पतले पीस पकाएँगे, जिससे खाना पकाने का समय बहुत कम हो जाएगा। आप कम भी खाएँगे क्योंकि मोटा टुकड़ा खाने के बजाय मीट ज़्यादा चलेगा।
कुल मिलाकर, वज़न कम करने के मामले में आपकी सोच ही आपके प्रयासों को सफल या असफल बनाएगी। एक पॉजिटिव सोच और कुछ कर दिखाने वाला रवैया आपकी डाइट और एक्सरसाइज़ के प्रयासों को ज़्यादा असरदार बनाएगा। पॉजिटिव सोच बनाए रखकर और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आप सफल होंगे।
अपनी प्लेट में सब्ज़ियाँ भरकर हर खाने में कैलोरी की मात्रा कम करें। ज़्यादातर सब्ज़ियाँ पौष्टिक, पेट भरने वाली और कैलोरी में बहुत कम होती हैं। कुछ सब्ज़ियाँ, जैसे कि अजवाइन, में असल में नेगेटिव कैलोरी होती हैं। सब्ज़ियों से पेट भरने से आप अपनी डाइट तोड़े बिना भरपेट खाना खा सकते हैं।
पेट भरा होने से हमें भूख कम लगती है। भूख लगने पर हम खाते हैं। खाने से हमारा वज़न बढ़ता है। इसलिए, ज़्यादातर समय पेट भरा रहने से हमें वज़न कम करने में मदद मिलेगी। अपने शरीर को ज़्यादा बार पेट भरा महसूस कराने का एक तरीका यह है कि आप अपनी डाइट में ज़्यादा फाइबर शामिल करें। फलों और सब्ज़ियों में बहुत सारा फाइबर होता है, और साबुत अनाज में भी। लेकिन, अगर आप इनमें से ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, तो आप ड्रिंक्स, सॉस और डिप्स में भी पाउडर वाला फाइबर प्रोडक्ट मिला सकते हैं।
वज़न कम करने को मज़ेदार बनाएँ, न कि कोई काम। कुछ लोग एक्सरसाइज़ से बचते हैं क्योंकि वे इसे मज़े के बजाय सज़ा समझते हैं। हर दिन उठना और ज़्यादा हिलना-डुलना भी उतने ही अच्छे नतीजे देता है जितने कि बार-बार पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट-थ्रस्ट्स। मज़े करें और वज़न कम करें, जब भी किसी रियलिटी शो में आपका सबसे नापसंद कंटेस्टेंट आपके टेलीविज़न स्क्रीन पर दिखे, तो शैडो-बॉक्सिंग करें। दिन के कुछ खास समय पर नाचने की आदत डालें। अपने पसंदीदा गाने चलाएँ और नाचकर अपने शरीर से उन पाउंड और इंच को कम करें।
याद रखें कि ये सभी छोटे-छोटे बदलाव मिलकर बड़ा असर डालते हैं। मुख्य बात यह है कि इन्हें अभी से करना शुरू करें। इन सभी टिप्स में से हर एक को एक-एक करके आज़माएँ, और उन्हें अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बनाएँ। आप पाएँगे कि वज़न कम करना काफी आसान और शायद मज़ेदार भी हो सकता है।
हममें से कई लोगों के लिए, वज़न कम करना किसी सपने जैसा रहा है; यह असल ज़िंदगी में कभी नहीं हो सकता। हालाँकि, ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। अगर आप एक्टिव रहने का फ़ैसला करते हैं, अपना होमवर्क करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि वज़न कम करना असल में काफ़ी मुमकिन है। जानिए कैसे।
सुबह के जेली डोनट्स खाना छोड़ दें और उसकी जगह थोड़ी जेली या जैम के साथ साबुत गेहूं की ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं। अपने सलाद से क्रूटन हटा दें। ये बेकार के कार्बोहाइड्रेट हैं जिनके बिना आप आसानी से रह सकते हैं। अपनी रोज़ाना की डाइट में छोटे-मोटे बदलाव करें और आप देखेंगे कि वज़न कम होने लगेगा।
अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भूखे पेट खरीदारी न करें। अगर आप भूखे हैं तो बहुत ज़्यादा संभावना है कि आप गलत खाने की चीज़ें चुनेंगे। अगर कोई अनहेल्दी खाना आपके घर में आ जाता है तो शायद वह आपके मुंह में ही जाएगा। खरीदारी से पहले अपना मेन्यू प्लान करें, और फिर इसे जितनी जल्दी हो सके पूरा करने की कोशिश करें।
अगर आपके पास खाना बनाने का समय नहीं है और आप ज़्यादातर माइक्रोवेव पर निर्भर रहते हैं, तो शायद आप बहुत ज़्यादा अनहेल्दी फ्रोजन खाना खा रहे हैं। इसके बजाय हेल्दी फ्रोजन खाना ढूंढें। आपको आसानी से वेजी बर्गर पैटीज़, लीन चिकन, ब्राउन राइस या स्टीम्ड सब्ज़ियां मिल जाएंगी जिन्हें आप अपने माइक्रोवेव में पका सकते हैं।
हर दिन बच्चों के साथ खेलने के लिए समय निकालें। हाँ, आपके बच्चे आपको ऐसी अनोखी और मज़ेदार खुशियाँ देते हैं जो उनके बिना आपको कभी नहीं मिल सकतीं। लेकिन वे बाहर जाने और जितना हो सके एक्टिव रहने के लिए भी एक बड़ा कारण देते हैं, जो वज़न कम करने में काफ़ी मदद कर सकता है।
हम एक मॉडर्न दुनिया में रहते हैं और इसका फ़ायदा उठाना चाहिए। इसमें स्मार्ट फ़ोन के लिए एप्लीकेशन, ऑनलाइन कैलोरी ट्रैकर, सपोर्ट और टिप्स के लिए वेबसाइट और कम्युनिटी और यहाँ तक कि ऑनलाइन मैगज़ीन जैसी सभी तरह की चीज़ें शामिल हैं। पक्का करें कि आप ऐसे टूल ढूंढ रहे हैं जो आपको लगता है कि आपकी मदद करेंगे और फिर उनका पूरा इस्तेमाल करें।
अपनी डाइट में बहुत सारी हरी सब्ज़ियां शामिल करके अपने वज़न घटाने को पक्का करें। हरी सब्ज़ियों में विटामिन ज़्यादा होते हैं, और उनमें बहुत सारा फ़ाइबर भी होता है। इसे पचने में ज़्यादा समय लगता है, जिससे आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। हरी सब्ज़ियों में पानी की ज़्यादा मात्रा भी आपको ज़्यादा पेट भरा हुआ महसूस कराती है, जबकि आप जितनी चाहें उतनी खा सकते हैं।
ज़िंदगी में कुछ भी आसानी से नहीं मिलता, और इसमें वज़न कम करना भी शामिल है। अच्छी बात यह है कि आप खुद को जीतने का मौका दे सकते हैं! यह हारने वाली लड़ाई नहीं होनी चाहिए। वज़न कम करने के लिए सही जानकारी होना बहुत ज़रूरी है। अगर आपके पास सही जानकारी है, तो वज़न कम करने का आपका सपना ज़रूर पूरा होगा।
वजन कम करने के लिए कई तरह के फैड डाइट और प्लान मौजूद हैं जो आसान उपाय बताते हैं, लेकिन वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और टिकाऊ तरीका सही डाइट और एक्सरसाइज है। वजन प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कैसे कम करें, और उसे बनाए रखने के लिए, नीचे दिए गए टिप्स पढ़ें।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको खाना बनाना सीखना होगा। बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता कि सब्जियों और मीट को कम कैलोरी वाला, लेकिन स्वादिष्ट और आकर्षक तरीके से कैसे बनाया जाए, क्योंकि उन्हें कभी सिखाया ही नहीं गया। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और इस प्रक्रिया में स्वादिष्ट खाना भी खाना चाहते हैं, तो आपको कुकिंग क्लास लेनी चाहिए।
अगर आप एक पुरुष हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो इन बदलावों के लिए अपने दिमाग को तैयार करना उतना ही ज़रूरी है जितना कि अपने शरीर को बदलना। एक बार जब आप मन बना लेते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, और एक नए, स्वस्थ आप के फायदे उठा पाएंगे।
गर्भनिरोधक गोलियां लेते समय वजन बढ़ने से बचने के लिए, ऐसी गोली लें जिसमें एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो। ज़्यादा डोज़ वाली एस्ट्रोजन गोलियां आपके शरीर में पानी जमा करती हैं, जिससे आप फूले हुए और भारी दिख सकते हैं। उपलब्ध अलग-अलग तरह की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और ऐसी गोली चुनें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ मेल खाए।
अगर आप अपनी कैलोरी इनटेक पर नज़र रख रहे हैं, तो अपने दोस्तों के साथ खाना न खाएं। रिसर्च में पाया गया कि जब पुरुष अपने दोस्तों के साथ खाना खाते हैं, तो वे विपरीत लिंग के दोस्त या पार्टनर के साथ खाने की तुलना में 60 प्रतिशत ज़्यादा कैलोरी खाते हैं। इसका कारण यह है कि लोग अक्सर अपने खाने की मात्रा को उन लोगों के खाने की मात्रा से मिलाते हैं जिनके साथ वे खा रहे होते हैं।
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पक्का करें कि आपको भरपूर नींद मिले। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका भूख वाला हार्मोन बढ़ जाएगा। यह उस हार्मोन को भी कम कर देगा जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। आपको हर सुबह अच्छी तरह से आराम करना चाहिए ताकि आपके पास ज़्यादा एनर्जी हो।
अगर आपको बहुत ज़्यादा सलाद खाने के बाद भी पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है, तो आप सलाद का हिस्सा कम कर सकते हैं और उसे साबुत गेहूं की पीटा ब्रेड के अंदर खा सकते हैं। ब्रेड आपको ज़्यादा समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराएगी और आप भूख के कारण चीटिंग करने से बच सकते हैं।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक्सरसाइज और पौष्टिक, स्वस्थ आहार का कॉम्बिनेशन है। हालांकि फैड डाइट और वज़न घटाने वाले प्रोडक्ट्स सही तरीका लग सकते हैं, लेकिन ये टिप्स आपको सुरक्षित रूप से वज़न कम करने में मदद करेंगे और भविष्य में भी वज़न को बढ़ने से रोकेंगे।
फिटनेस की शुरुआत कैसे करें, इसके लिए कुछ टिप्स शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी शुरुआत हो सकती हैं। नीचे कुछ टिप्स दिए गए हैं जो उम्मीद है कि आपको बेहतर फैसले लेने और ठीक से प्लान बनाने में मदद करेंगे। आपको अपनी सेहत और शरीर को बेहतर बनाने में मदद चाहिए, इसलिए इन टिप्स से कुछ सीखना आपके फायदे में है।
फिट रहने का तरीका ढूंढ रहे हैं, लेकिन आपके पास कई तरह के इक्विपमेंट नहीं हैं? हिम्मत मत हारिए! आप फिर भी अच्छी वर्कआउट कर सकते हैं! मसल्स बनाने के लिए जिम मेंबरशिप की ज़रूरत नहीं है। बहुत सारी अच्छी बॉडी वेट एक्सरसाइज हैं जो आपकी मसल्स को मजबूत करेंगी – सिर्फ़ अपने शरीर के वजन और रेजिस्टेंस का इस्तेमाल करके।
एक ही बार में ज़ोरदार वर्कआउट सेशन करने के बजाय रेगुलर वर्कआउट करें। रेगुलर वर्कआउट करने से आप ज़्यादा कैलोरी बर्न करेंगे और ज़ोरदार सेशन से होने वाली थकान से बचते हुए अपने शरीर को तेज़ी से डेवलप करेंगे। आपको रेगुलर बेसिस पर वर्कआउट करने में लगने वाले समय को भी धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
जब आप जिम के कपड़ों में बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं, तो अपना मूड बेहतर बनाने और अपने वर्कआउट को ज़्यादा असरदार बनाने का एक शानदार तरीका है छोटे और रियलिस्टिक गोल सेट करना, और जब आप उनमें से हर एक को हासिल कर लें, तो खुद को नए वर्कआउट कपड़ों से रिवॉर्ड दें, जैसे कि नए स्नीकर्स, स्वेटशर्ट, थर्मल रनिंग पैंट या एक प्यारा सा टैंक टॉप।
सबसे पहले अपने स्टेबलाइज़र पर काम करें! आम तौर पर डम्बल जैसे वजन आपके मसल स्टेबलाइज़र को सबसे पहले थका सकते हैं। एक अच्छे वर्कआउट प्लान में डम्बल, फिर बारबेल, और फिर मशीनें शामिल होती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैकेनिज्म को आपको कितना स्टेबलाइज़ करने की ज़रूरत है। सही वर्कआउट रिजल्ट और मसल डेवलपमेंट के लिए अच्छा बैलेंस और सही फॉर्म ज़रूरी है।
अपने फिटनेस के प्रयासों को ज़्यादा से ज़्यादा करने के लिए, अपने डाइट प्लान में फिश ऑयल और D3 के साथ मल्टीविटामिन शामिल करना बहुत फायदेमंद होगा क्योंकि इससे आपको एक्स्ट्रा एनर्जी मिलेगी, और आपकी डाइट में किसी भी न्यूट्रिशनल कमी को पूरा किया जा सकेगा।
अगर आप ट्रेडमिल पर वर्कआउट कर रहे हैं, तो उसमें ग्रेडिएंट जोड़ने पर विचार करें। कुछ समय बाद, आपका शरीर फ्लैट ट्रेडमिल पर दौड़ने का आदी हो सकता है और आपको वे फायदे नहीं मिलेंगे जो आपको तब मिलते थे जब आपने अपना फिटनेस रूटीन शुरू किया था। इन्क्लाइन जोड़ने से, आप अपने पैरों की अलग-अलग मसल्स पर काम करना शुरू करेंगे और अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ाएंगे।
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चोटों से बचने के लिए, ऐसे जूते ज़रूर पहनें जो आपकी फिटनेस एक्टिविटी और आपके पैरों के लिए सही हों। जूते चुनने में सही साइज़ से ज़्यादा भी बहुत कुछ होता है। पैर और टखने एक तरफ या दूसरी तरफ मुड़ सकते हैं, और कुछ जूते ऐसे होते हैं जो उन्हें सही जगह पर रखने में मदद करते हैं, जिससे आपके पूरे शरीर में दर्द से बचने में मदद मिलती है।
इन टिप्स से आपको यह समझने में मदद मिली होगी कि कहाँ से शुरू करें और अपने पर्सनल फिटनेस प्लान की शुरुआत कैसे करें। ये टिप्स सोच-समझकर बनाए गए हैं ताकि फिटनेस की दुनिया में नए लोगों को बेसिक बातें और कुछ दूसरी अच्छी टेक्निक्स सीखने में मदद मिल सके जो रोज़ाना इस्तेमाल करने में आसान हैं।