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अगर आपका फिटनेस रूटीन वैसा नहीं है जैसा होना चाहिए, तो इसे कुछ मज़ेदार बनाएं और इसमें कुछ असरदार टिप्स शामिल करें जो काम करें। इस आर्टिकल में दी गई कुछ अच्छी सलाह से खुद को मोटिवेट रखें। अपने फिटनेस रूटीन को बेहतरीन बनाएं।
सिर्फ़ पेट की मसल्स की कसरत करने से आप फैट कम नहीं करेंगे। स्टडीज़ से पता चला है कि सिर्फ़ एक पाउंड फैट जलाने के लिए लगभग 250,000 क्रंचेस करने पड़ते हैं। यह ऐसा है जैसे आप 7 साल तक रोज़ 100 क्रंचेस करें। इतना सब करने के बजाय, अपने वर्कआउट में अलग-अलग हिस्सों को टारगेट करें और आपको ज़्यादा तेज़ी से नतीजे दिखेंगे।
ज़्यादातर पॉपुलर चेन रेस्टोरेंट लगभग सभी मेन्यू आइटम की बड़ी सर्विंग देते हैं, इसलिए यह ज़रूरी है कि आप एक बार में कितना खाना खाते हैं, इस पर ध्यान दें। हालांकि, बाहर खाना खाते समय अपनी प्लेट पूरी तरह से खत्म करना लुभावना हो सकता है, लेकिन खाने से पहले अपनी डिश को कम से कम आधा बांट लेना ज़्यादा समझदारी है, और बाकी बचा हुआ खाना तुरंत पैक करके अगले दिन के लंच के लिए घर ले जाएं।
घर पर एक्सरसाइज़ करते समय टाइमर पास रखें। एक्सरसाइज़ बॉल का इस्तेमाल करते समय हर एक्सरसाइज़ का टाइम सेट करना मददगार होता है ताकि आपको पता चले कि आप हर पोज़िशन में कितनी देर तक हैं। हर पोज़िशन को तय समय तक होल्ड करने से आपको मसल्स बनाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को पाने में मदद मिलती है।
क्या आपको अपनी एक्सरसाइज़ रूटीन बनाए रखने में दिक्कत हो रही है? अगर आप सिर्फ़ जिम में ट्रेनिंग करते हैं, तो यह इसका एक कारण हो सकता है। कुछ आउटडोर एक्सरसाइज़ ट्राई करें ताकि आप ताज़ी हवा और प्रकृति का आनंद ले सकें। यह आपके वर्कआउट रूटीन को ताज़गी देगा और फिटनेस के प्रति आपकी कमिटमेंट में नई जान डालेगा।
झटके या लंजेस वाली वर्कआउट करना बहुत फायदेमंद हो सकता है लेकिन यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत खतरनाक भी हो सकता है। जब आप कोई भारी चीज़ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, तो आपको अपने हिप्स की मसल्स को कसकर भींचना चाहिए। इससे यह पक्का होगा कि आपके शरीर ने रीढ़ की हड्डी के हिस्से को स्थिर कर लिया है और चोट लगने का खतरा कम होगा।
पारंपरिक दौड़ में एक बदलाव जो फिटनेस बढ़ा सकता है, वह है हाई नी रनिंग। इसमें बस दौड़ते समय अपने घुटनों को कमर से ऊपर उठाना होता है। हाई नी रनिंग करके, आप दौड़ते समय असल में खड़े होकर क्रंच करके अपनी कोर मसल्स में ताकत बढ़ाते हैं। यह आपकी जांघों के लिए भी एक एक्स्ट्रा वर्कआउट है।
अपने शरीर को फिट रखना रोज़ाना या हर घंटे के आधार पर सही चुनाव करने के बारे में है। फिट रहने का एक बुनियादी नियम यह है कि आप जहाँ भी जाएँ, अपने साथ पानी का गिलास रखें और खूब पानी पिएं। पानी आपके डाइजेस्टिव सिस्टम से बेकार टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और शरीर को भूख लगने से भी बचाता है।
अपनी पर्सनल टारगेट हार्ट रेट जानना ज़रूरी है। इससे यह पक्का होगा कि आपकी हार्ट रेट काफी ज़्यादा हो रही है, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। अपनी उम्र को 220 में से घटाएं और वही आपकी मैक्सिमम हार्ट रेट लेवल है। अगर आप कम से मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आपकी हार्ट रेट आपकी मैक्सिमम हार्ट रेट का 60 से 75 प्रतिशत होनी चाहिए। अगर आप ज़्यादा इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आपकी हार्ट रेट आपकी मैक्सिमम हार्ट रेट लेवल का 80 से 90 प्रतिशत होनी चाहिए।
इस आर्टिकल में दिए गए टिप्स से अपनी फिटनेस रूटीन में जोश और मज़ा लाना आसान है। जब आपके पास एक ऐसा फिटनेस प्लान होगा जो अच्छी सलाह पर आधारित हो और सिर्फ़ आपके लिए बनाया गया हो, तो मोटिवेशन कोई प्रॉब्लम नहीं होगी। आपकी फिटनेस वैसी ही होगी जैसी आप चाहते हैं, आज से ही।
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे अक्सर अपनी फिटनेस पर ध्यान देना कम कर देते हैं। नौकरी, जीवनसाथी और बच्चों का दबाव अक्सर वर्कआउट से ज़्यादा ज़रूरी लगने लगता है। अगर आप अपने शरीर की हालत से थक गए हैं, तो नीचे दिए गए इन फिटनेस टिप्स को फॉलो करें। ये आपको उस शेप में वापस आने में मदद करेंगे जिसमें आप टीनएजर थे।
लंबी दूरी की दौड़ के लिए अपनी एंड्योरेंस बढ़ाने का एक शानदार तरीका है ईस्ट अफ्रीकन धावकों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति अपनाना। अपनी दौड़ के पहले एक तिहाई हिस्से में धीरे-धीरे शुरू करें, फिर दूसरे एक तिहाई हिस्से में सामान्य गति से दौड़ें, और अपनी दौड़ खत्म करने के लिए तेज़ गति से दौड़ें।
कूदने की अपनी क्षमता बढ़ाएँ। सीढ़ियों के नीचे खड़े हों, और सबसे नीचे की सीढ़ी से फर्श तक आगे-पीछे कूदें। ऐसा तब तक करें जब तक आपको उस ऊंचाई पर कूदने में आराम महसूस न हो। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो कुछ ऊंची जगह पर जाएं। हमेशा सुनिश्चित करें कि जिस चीज़ पर आप कूद रहे हैं वह स्थिर और सुरक्षित हो।
तेज़ी से रिकवर करने का एक अच्छा तरीका है उन मांसपेशियों का वर्कआउट करना जिनका आपने पिछले दिन वर्कआउट किया था, लेकिन हल्के तरीके से। यह आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने जैसा काम करेगा और मांसपेशियों में खून का संचार तेज़ी से होगा, जिससे उन्हें ज़्यादा पोषक तत्व मिलेंगे।
वर्कआउट करते समय, इस क्रम का पालन करें: पहले डम्बल, फिर बारबेल, फिर मशीनें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी छोटी स्थिर करने वाली मांसपेशियां आपकी बड़ी मांसपेशियों की तुलना में जल्दी थक जाती हैं। डम्बल और बारबेल में इन छोटी स्थिर करने वाली मांसपेशियों का ज़्यादा इस्तेमाल होता है, इसलिए आपको पहले इनका इस्तेमाल करना चाहिए और फिर मशीनों पर जाना चाहिए, जो इसके बजाय आपकी बड़ी मांसपेशियों पर ज़्यादा निर्भर करती हैं।
हाइकिंग करना फिटनेस के कई पहलुओं को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। हाइकिंग से पैरों की ताकत बढ़ती है और साथ ही कार्डियोवस्कुलर सिस्टम भी बेहतर होता है। हाइकिंग का एक और फायदा यह भी है कि यह तनाव कम करने में भी मददगार है। साथ ही, बैकपैक में वज़न डालकर या हटाकर मुश्किल का लेवल एडजस्ट किया जा सकता है।
टेनिस और रैकेटबॉल जैसे खेलों के लिए अपनी फोरहैंड की ताकत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है सिकुड़े हुए अखबार के साथ एक्सरसाइज करना। इसे ठीक से करने के लिए, अखबार को किसी सतह पर सपाट रखें। एक कोने से शुरू करें और अपने प्रमुख हाथ से लगभग 30 सेकंड के लिए इसे गेंद के आकार में मोड़ें। दूसरे हाथ से भी ठीक वैसा ही करें।
फिट रहने का एक अच्छा टिप है सर्किट ट्रेनिंग करना। सर्किट ट्रेनिंग वज़न उठाने का एक तरीका है जिसमें आप आराम का समय और वज़न काफी कम कर देते हैं। यह तरीका आपके वेट लिफ्टिंग सेशन को उसी समय कार्डियो सेशन में बदल देता है, जिससे आप एक तीर से दो निशाने साध सकते हैं।
इसलिए, ये टिप्स दिखाते हैं कि शेप में वापस आना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। इसके लिए बस थोड़ा समय, लगन, मेहनत और सब्र चाहिए। ये सिर्फ़ वर्कआउट के लिए ही नहीं, बल्कि ज़िंदगी के लिए भी ज़रूरी खूबियाँ हैं। अगर आप पेरेंटिंग, शादीशुदा ज़िंदगी और अपनी नौकरी में सफल हो सकते हैं, तो कोई वजह नहीं है कि आप अपने फिटनेस गोल्स में सफल न हों। तो बाहर निकलिए और इसे कीजिए!
अगर आपने तय कर लिया है कि आपका वज़न ज़्यादा है और आप कुछ ज़िद्दी पाउंड कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी डाइट में बदलाव करना होगा। आप जो खाते हैं, उसका आपके शरीर पर सबसे ज़्यादा असर पड़ता है। फिजिकल फिटनेस के साथ-साथ एक समझदारी भरा खाने का प्लान भी होना चाहिए, हालांकि मुख्य फोकस आपके खाने में बदलाव करने पर होना चाहिए। यह आर्टिकल आपके वज़न घटाने में मदद करने के लिए टिप्स और सलाह से भरा है।
अगर आपको अपनी डाइट को हेल्दी बनाने में दिक्कत हो रही है, तो जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे धीरे-धीरे खाना शुरू करें। बहुत से लोग तेज़ी से खाते हैं, इसलिए वे फैटी फूड्स की प्लेट पर प्लेट खाते जाते हैं, और उन्हें पता चलने से पहले ही वे ज़्यादा खा लेते हैं कि उनका पेट भर गया है। इस आदत से ज़्यादा कैलोरी का सेवन होता है जो वज़न बढ़ने का एक बड़ा कारण है।
अगर आप 40 साल से ज़्यादा उम्र की महिला हैं, तो अलग तरह से सोचें। आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा हो रहा है, और आपके हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे नेगेटिव साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। सिर्फ़ कम खाने से आपको मनचाहे नतीजे नहीं मिलेंगे। 40 साल से ज़्यादा उम्र की महिलाओं को कम कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए क्योंकि वे उन्हें उतने असरदार तरीके से पचा नहीं पातीं जितना कि एक जवान व्यक्ति। आर्टिफिशियल स्वीटनर वाले खाने से बचें क्योंकि वे आपके शरीर की असली चीनी को मेटाबोलाइज़ करने की क्षमता में रुकावट डाल सकते हैं। यह इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप कितना खाते हैं, बल्कि आप क्या खाते हैं।
“क्रैश डाइट” के चक्कर में न पड़ें। ज़्यादातर मामलों में, ये डाइट फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान करती हैं। आमतौर पर, उनमें से कई काम ही नहीं करतीं। कुछ करती हैं, लेकिन जो नतीजे देती हैं, वे पहले 30 या जितने भी दिन डाइट चलनी होती है, उसके बाद वज़न घटाने को जारी रखने के लिए कोई लॉन्ग-टर्म प्लान नहीं देतीं।
वज़न घटाने के लिए सबसे ज़रूरी बात यह याद रखना है कि आप जितनी कैलोरी जला रहे हैं, उससे कम कैलोरी लें। आप यह दो तरीकों में से किसी एक से कर सकते हैं। आप या तो ज़्यादा एक्सरसाइज़ करें ताकि आप ज़्यादा कैलोरी जला सकें, या आप अपनी डाइट बदलें ताकि आप कम कैलोरी लें। हालांकि, वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका इन दोनों का कॉम्बिनेशन है।
नाश्ते में रेगुलर दूध के बजाय, अगर आप सीरियल खा रहे हैं तो स्किम्ड दूध इस्तेमाल करें। स्किम्ड दूध में फैट बहुत कम होता है और यह आपकी भूख को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है। यह आपके वज़न घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने और जहाँ आप पहुँचना चाहते हैं, वहाँ पहुँचने में काफ़ी मदद कर सकता है।
तैरना आपके लिए ज़्यादा वज़न कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह बहुत सारी कैलोरी जलाता है। अपने लोकल जिम में जाएं और जिम क्लास के लिए साइन अप करें, भले ही आपके घर पर पूल हो। स्विमसूट में खुद को लेकर अजीब महसूस करना आपको ज़्यादा वज़न कम करने के लिए ज़रूरी मोटिवेशन दे सकता है।
स्ट्रेस कम करना आपके मनचाहे वज़न तक पहुँचने के मुख्य तरीकों में से एक है। अगर आपके पास दिन में समय है, तो आधे घंटे मेडिटेशन करने की कोशिश करें। इससे आपको अपनी सभी परेशानियों को पीछे छोड़ने में मदद मिलेगी, ताकि आप अपने सामने के काम पर ध्यान दे सकें और खाने की क्रेविंग कम हो।
कभी भी भूखे पेट पार्टी में न जाएं, भले ही डिनर शामिल हो। अगर आप आधे घंटे पहले फाइबर और थोड़ा प्रोटीन और फैट वाला हल्का स्नैक खाते हैं, तो आपको ज़्यादा भूख नहीं लगेगी और खाना भी उतना लुभावना नहीं लगेगा। बेझिझक हर चीज़ थोड़ी-थोड़ी ट्राई करें, लेकिन एक बार में थोड़ा ही खाएं ताकि आप बिना पछतावे के उसका मज़ा ले सकें।
अपने मोटिवेशन को बढ़ाने और जिम में ज़्यादा प्रोडक्टिव बनने का एक शानदार तरीका है अच्छे स्नीकर्स पहनना जो आपको वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करें। स्नीकर्स और जिम के कपड़ों जैसी छोटी-छोटी चीज़ें आपके दिमाग में बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं, जिससे आप वज़न कम करने की अपनी यात्रा में आगे बढ़ने के लिए ज़्यादा तैयार होंगे।
हमारे चारों ओर स्नैक फूड के विज्ञापन और स्वादिष्ट चीज़ों के कमर्शियल होने से, ध्यान भटकना और भूख लगना मुश्किल नहीं है। अपने खाने में हेल्दी और पेट भरने वाली चीज़ों को शामिल करने के लिए अपने खाने की योजना ज़रूर बनाएं, और खुद को उन अच्छे खाने से भरा रखें। कभी-कभी ट्रीट ठीक है, लेकिन बहुत ज़्यादा खाने से आपके वज़न कम करने की कोशिशें खराब हो जाएंगी। इस आर्टिकल में दी गई कई टिप्स को अपनाकर आप अपने वज़न में फायदेमंद बदलाव देखेंगे।
फिटनेस का मतलब आम तौर पर दो अलग-अलग टॉपिक होते हैं, न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज। ये दोनों ही हेल्दी ज़िंदगी के लिए ज़रूरी पहलू हैं और जब आप इन्हें बेहतर बनाते हैं, तो आप खुद के बारे में बेहतर महसूस करने लगेंगे और दूसरे लोग भी आपकी ज़्यादा इज़्ज़त करेंगे। फिटनेस सिर्फ़ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है, बल्कि इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है कि आप अच्छा महसूस करें। नीचे दिए गए टिप्स इसमें आपकी मदद करेंगे।
जो लोग ओवरवेट हैं, उनके लिए एक अच्छी फिटनेस टिप यह है कि वे ज़्यादा पतले होने के बजाय ज़्यादा फिट होने पर ध्यान दें। टॉप शेप में आने पर ध्यान दें, क्योंकि यह एक हेल्दी इंसान का बेहतर संकेत है, न कि उसका वज़न कितना है। वज़न धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
वर्कआउट न करने के बहाने बनाना बंद करें। कल वर्कआउट के लिए एक टाइम फिक्स करें, भले ही वह सिर्फ़ 15 मिनट के लिए हो। कल, अगले दिन के लिए एक और टाइम फिक्स करें। ऐसा रोज़ करें और आखिरकार आपको खुद से अपॉइंटमेंट लेने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी और आपके वर्कआउट का समय बढ़ जाएगा। जल्द ही, एक्सरसाइज एक नॉर्मल दिन का हिस्सा बन जाएगी।
बच्चों को भी बड़ों जितनी ही एक्सरसाइज की ज़रूरत होती है। अगर आप अपने बच्चों को एक्टिव रखना चाहते हैं, तो म्यूज़िक चलाएं। डांस एक्सरसाइज करने का एक शानदार तरीका है। आप उन्हें कुछ मूव्स करने के लिए दे सकते हैं, या उन्हें अपने खुद के मूव्स बनाने के लिए कह सकते हैं। देखें कि क्या आपका बच्चा पूरे गाने में एक पैर पर कूद सकता है।
सिर्फ़ एक मशीन का इस्तेमाल न करें। कई अलग-अलग तरीकों से एक्सरसाइज करना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप अपने शरीर के किसी एक हिस्से पर ध्यान देना चाहते हों। ओवरऑल ताकत और हेल्थ बड़े बाइसेप्स बनाने से ज़्यादा ज़रूरी है, इसलिए जितना हो सके उतना अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
ज़्यादातर फिटनेस और हेल्थ प्लान की तरह ही कहावत है, “GI पर नज़र रखें।” इसका मतलब है कि ऐसे खाने खाएं जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। इस तरह के खाने में मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट्स, सूखे मेवे, सेब, खट्टे फल, शकरकंद या मीठा मक्का जैसी चीज़ें शामिल हैं। कई ऐसी चीज़ें जिन्हें लोग हेल्दी नहीं मानते, लेकिन वे आपके लिए बहुत अच्छी होती हैं और काफी स्वादिष्ट भी होती हैं।
आप हल्के वज़न का इस्तेमाल करके अपनी फिज़िकल ताकत बढ़ा सकते हैं। आपकी मांसपेशियों में उतनी ही ताकत होगी जितनी भारी वज़न उठाने पर होती है, बस आप बहुत धीरे-धीरे करेंगे। ये खासकर बेंच-प्रेस के लिए बहुत अच्छे हैं। आप आमतौर पर जितना वज़न उठाते हैं, उसका लगभग 40-60% वज़न लें और 12 रेप्स के 8 सेट करें, वज़न को तेज़ी से ऊपर उठाएं। सेट के बीच 30 सेकंड का रेस्ट लें।
वज़न उठाते समय, कम वज़न से शुरू करें। बहुत ज़्यादा वज़न उठाने की कोशिश करने से चोट लग सकती है, और अगर आपका वज़न थोड़ा भी ज़्यादा भारी है, तो आप उतने रेप्स नहीं कर पाएंगे। अपनी मांसपेशियों और स्टैमिना को बनाने में मदद करने के लिए, ज़्यादा समय तक कम मात्रा में वज़न उठाने का लक्ष्य रखें।
अगर आप इन टिप्स में से सिर्फ़ दो को भी अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी में शामिल कर लेते हैं, तो आपको काफ़ी बदलाव दिखने लगेंगे। जैसे-जैसे आपका कॉन्फिडेंस बढ़ेगा, यह आपकी ज़िंदगी के सभी पहलुओं में फैलने लगेगा। जैसा कि आपने इस आर्टिकल से देखा है, फिटनेस बलिदान के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे शरीर का उस तरह से इस्तेमाल करने के बारे में है जिस तरह से उन्हें इस्तेमाल करने के लिए बनाया गया है।
अपने शरीर के लिए हेल्दी वज़न पाना एक ऐसा लक्ष्य है जो हमारी ज़िंदगी के सभी पहलुओं पर असर डालता है। जब हम खुद के साथ और अपने वज़न के साथ सहज होते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं, बेहतर दिखते हैं और दुनिया के साथ ज़्यादा जुड़ पाते हैं। अनचाहा वज़न कम करने और अच्छी सेहत की राह पर चलने में मदद करने वाली कुछ टिप्स के लिए यह आर्टिकल पढ़ें।
अपने खाने को आपस में मिलने न दें! खाना खाते समय अपनी प्लेट भरते समय, सिर्फ़ एक प्लेट के बारे में सोचें, दूसरी बार नहीं! साथ ही, अपने खाने को आपस में मिलने न दें। मैश किए हुए आलू एक ढेर में रखें, पोर्क चॉप दूसरे में और ब्रोकली तीसरे में। इस तरह आपके ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाएगी क्योंकि, असल में, आप अपने हिस्से का साइज़ कंट्रोल कर रहे हैं।
जब आप खा रहे हों, तो धीरे-धीरे खाएं और अपने खाने का स्वाद लेने के लिए समय निकालें। पहले तीन निवालों पर आपको खास ध्यान देना चाहिए। खाने के स्वाद का मज़ा लें, इस बात पर ध्यान दें कि खाना निगलते समय कैसा महसूस होता है। इससे आपको संतुष्टि का एहसास होगा और आपको कम खाने में मदद मिलेगी।
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बेकन और हैमबर्गर जैसे मीट से फैट निकाल दें। पैन में पकने के बाद, सारा फैट निकाल दें और मीट को कुछ मिनट के लिए पेपर टॉवल पर रख दें ताकि बचा हुआ एक्स्ट्रा फैट सोख ले, इससे पहले कि आप उन्हें किसी रेसिपी में इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप काफी कैलोरी और फैट बचा लेंगे।
वज़न कम करने का एक शानदार तरीका है अपनी कैलोरी काउंट कम रखना। अगर आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम खाते हैं, तो आपका वज़न कम होगा। पक्का करें कि आप फाइबर से भरपूर खाना खाएं ताकि आपको हर समय भूख न लगे। साथ ही, खूब पानी पीने की कोशिश करें क्योंकि इससे भूख कम करने में मदद मिलेगी।
रेस्टोरेंट में खाना एक ट्रीट की तरह होना चाहिए, इसलिए कोशिश करें कि ज़्यादातर खाना घर पर ही खाएं। सच तो यह है कि अगर आप रेस्टोरेंट में खाते हैं तो ज़्यादा कैलोरी और फैट वाला खाना खाने की संभावना ज़्यादा होती है। रेस्टोरेंट को कभी-कभी की ट्रीट के लिए बचाकर रखें।
वज़न कम करना शायद ही कभी आसान होता है, लेकिन यहां बताई गई टिप्स इसे थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकती हैं। जब वज़न कम करने की बात आती है, तो लगन और पक्का इरादा सबसे ज़्यादा काम आता है। आपकी कोशिशों का इनाम ज़िंदगी बदलने वाला हो सकता है और आने वाले दशकों तक शानदार सेहत के लिए रास्ता बना सकता है।