It Is Possible To Eat Delicious Food And Lose Weight, Lose The Weight You Want With These Basic Tips, Lose Weight The Healthy Way With These Tips, Need Help Losing Weight Try These Great Tips, Safe And Healthy Ways To Lose Weight
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं लेकिन आपको नहीं पता कि कहाँ से शुरू करें, तो आपकी किस्मत अच्छी है। यह आर्टिकल आपको अपने मनचाहे वज़न तक पहुँचने की प्रोसेस शुरू करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। ऐसी चीज़ों के बारे में जानने के लिए तैयार रहें जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सुना होगा।
अगर आप वज़न कम करने को लेकर सीरियस हैं, तो सोडा पीना छोड़ दें। सिर्फ़ डाइट सोडा पर स्विच करने की कोशिश न करें। इसका असर रेगुलर मीठे ड्रिंक्स से बेहतर नहीं होगा। अगर आपको फ़िज़ी ड्रिंक पीने का मन करता है, तो सेल्टज़र या टॉनिक के साथ कुछ फलों का जूस मिलाकर पिएं।
वज़न कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है कि हर दिन धीरे-धीरे हेल्दी ऑप्शन जोड़ना शुरू करें। सीधे डाइट शुरू करने से शायद आपको नाकामी मिलेगी। धीरे-धीरे हेल्दी खाने की आदत डालने से आप अपनी डाइट पर टिके रहेंगे और आप इन नए खाने का स्वाद लेना सीख सकते हैं।
मीठे ड्रिंक्स को हटाकर अपनी कैलोरी इनटेक कम करने से आपके वज़न कम करने की कोशिशों को बहुत ज़्यादा बढ़ावा मिलेगा! सोडा, आइस-टी और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसी चीज़ों में रोज़ाना लाखों कैलोरी नज़रअंदाज़ हो जाती हैं और वे वज़न कम करने के लिए बहुत नुकसानदायक होती हैं! बोतल वाले पानी में नींबू या लाइम डालकर उसे मज़ेदार बनाएं और जितना चाहें उतना पिएं। इससे न सिर्फ़ आपकी कैलोरी कम होंगी बल्कि पानी वैसे भी वज़न कम करने में आपका सबसे अच्छा हथियार है, इसलिए इसे पीकर अपना वज़न कम करें!
अपने खाने में तरह-तरह के मसाले मिलाने से आपको वज़न कम करने की यात्रा में मदद मिल सकती है। कई डाइट करने वालों की एक आम शिकायत यह होती है कि उन्हें लगता है कि उनके खाने का स्वाद बहुत फीका है। हर्ब्स में कैलोरी नहीं होती और वे किसी भी खाने को ज़्यादा स्वादिष्ट बनाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आप ज़्यादा हेल्दी खाना खाएंगे और दूसरी चीज़ों के लिए कम जगह बचेगी।
अपनी रोज़ाना की दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलाव करके वज़न कम करें। अगर आप लिफ़्ट की जगह सीढ़ियों से चढ़ते हैं या बस या ट्रेन से एक स्टॉप पहले उतर जाते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करने का अपना चांस काफ़ी बढ़ा सकते हैं। अगर आप पास की किसी दुकान पर जा रहे हैं, तो गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें। इससे फ़र्क पड़ता है।
आखिर में, वज़न कम करने के लिए ज़रूरी जानकारी पाना पहला कदम है। ऊपर दिए गए आर्टिकल ने शायद आपको ऐसी बातें सिखाई होंगी जिनके बारे में आपको पहले कभी नहीं पता था। लेकिन कोई बात नहीं, क्योंकि वज़न कम करने के बारे में नई बातें सीखने से आप जब यह प्रोसेस शुरू करेंगे तो आप ज़्यादा जानकार बनेंगे। इन टिप्स को ध्यान में रखें और आप कुछ ही समय में पतले हो जाएंगे!!
वजन कम करने की जानकारी पाने के लिए इतनी सारी जगहें हैं, कि आप शायद थोड़ा कन्फ्यूज हो जाएं कि कौन सी जानकारी आपके लिए सही है। आप पहले से ही जानते हैं कि आप खुद को हेल्दी बनाकर अपनी ज़िंदगी बेहतर बनाना चाहते हैं। नीचे आपको एक ही जगह पर कुछ बेहतरीन टिप्स मिलेंगी।
जब आप जिम में हों, तो फ्री वेट सेक्शन में जाएं और कुछ मिनट के लिए 5 पाउंड का वज़न उठाएं। ध्यान दें कि वह वज़न कितना भारी लगेगा और कल्पना करें कि उतना वज़न आपके शरीर से कम हो रहा है। आप हैरान रह जाएंगे कि 5 एक्स्ट्रा पाउंड कितना भारी लग सकता है।
अच्छा काम करने पर खुद को कुकी या स्नैक केक से इनाम देने के बजाय, बाहर जाकर कुछ नए कपड़े खरीदने के बारे में सोचें। एक नया आउटफिट खरीदना एक अनहेल्दी स्नैक से कहीं बेहतर है। आपने आखिरी बार कब अपने दोस्तों को दिखाने के लिए चॉकलेट का नया डिब्बा लेकर इतराया था?
जो लोग वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए थेरेपिस्ट से मिलना एक बहुत अच्छा आइडिया है। यह अच्छा है क्योंकि किसी से मिलने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप शुरू में ज़्यादा क्यों खाते हैं। अगर वे आपको समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, तो इससे आपको वज़न कम करने में बहुत आसानी होगी।
जब आप वज़न कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको एक कमिटमेंट के साथ शुरुआत करनी होगी। वज़न कम करने और उसे बनाए रखने में समय, मेहनत और ज़िंदगी भर का कमिटमेंट लगता है। क्या आप पक्के बदलावों के लिए तैयार हैं? क्या आप सही कारणों से वज़न कम कर रहे हैं? अगर आपने इन दोनों सवालों का जवाब हाँ में दिया है, तो आप वज़न कम करने की राह पर सही हैं।
दूसरों के साथ खाते समय, लोग जितना खाते हैं, उससे ज़्यादा खा लेते हैं। वे बातचीत और मज़े करने में इतने मशगूल हो जाते हैं कि वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे क्या खा रहे हैं। वज़न कम करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि खाने को मज़े करने के साथ न मिलाएं। अगर आप दोस्तों के साथ खाना खाने बाहर जाते हैं, तो याद रखें कि आप कितना खा रहे हैं, इस पर ध्यान दें और ज़्यादा खाने से बचें।
लिक्विड वाली सभी कैलोरी हटा दें। फुल-कैलोरी सोडा और मीठी आइस-टी जैसे मीठे ड्रिंक्स, अल्कोहलिक ड्रिंक्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आपकी डाइट में बहुत सारी गैर-ज़रूरी कैलोरी जोड़ सकते हैं। फ्लेवर्ड पानी खरीदें या डाइट सोडा में नींबू या लाइम मिलाएं ताकि एक बढ़िया स्वाद वाला, ताज़ा ड्रिंक मिल सके। अगर आपको दूध पीना ही है, तो स्किम्ड दूध पिएं।
इन बातों को ध्यान में रखकर आप आगे बढ़ सकते हैं और तुरंत हेल्दी बनने के अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं। एक बार में एक कदम उठाएं और धैर्य रखें, नतीजे तुरंत नहीं मिलेंगे। अगर आप खुद को एजुकेटेड रखते हैं और इन टिप्स को फॉलो करते हैं, तो आप बहुत जल्द एक बेहतर इंसान बन जाएंगे।
जितना वज़न आप कम करना चाहते हैं, उसे कम करना शायद आपको नामुमकिन लगे, लेकिन यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। खुद को पतला करने के लिए आप कई आसान चीज़ें कर सकते हैं। यहाँ कुछ बेसिक टिप्स दिए गए हैं जो आपके वज़न कम करने के प्रोसेस को ज़्यादा आसान और कम स्ट्रेसफुल बनाने में मदद करेंगे।
बहुत से लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं, जिससे हम अपने शरीर में बेवजह की कैलोरी भर लेते हैं, जबकि हमें असल में एक गिलास ठंडा पानी चाहिए होता है। अगर आप चाहें, तो एक्स्ट्रा स्वाद के लिए अपने पानी में नींबू के कुछ टुकड़े डाल सकते हैं। यह एक आसान और हेल्दी ट्रिक है जो वज़न कम करने की आपकी कोशिशों में आपकी बहुत मदद करेगी।
वज़न कम करने के लिए डाइट बनाने का एक आसान तरीका यह है कि आप यह सोचें कि अपनी डाइट में क्या शामिल करना है, न कि क्या हटाना है। दिन में 5-9 बार फल और सब्ज़ियां खाने की कोशिश करें। इससे आपको बहुत सारे ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स मिलेंगे, साथ ही आपका पेट भी भर जाएगा, जिससे आप ज़्यादा जंक फूड नहीं खा पाएंगे।
अगर आप कम समय में वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसा रूटीन ढूंढना होगा जिसे आप फॉलो कर सकें। वज़न कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं और हो सकता है कि आपको वह रूटीन मिलने से पहले उन सभी को आज़माना पड़े जो आपके लिए सही हो और जिसे आप सच में फॉलो करके अपना मनचाहा वज़न कम कर सकें।
अपने वज़न कम करने के प्रोसेस को तेज़ करने का एक तरीका यह है कि आप ताज़े फल और सब्ज़ियां ज़्यादा खाएं। सब्ज़ियों और फलों में ज़्यादा कैलोरी नहीं होती, इसलिए आप उन्हें ज़्यादा मात्रा में खा सकते हैं और ज़्यादा कैलोरी लिए बिना पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। इससे आपको स्नैकिंग से बचने में मदद मिल सकती है।
वज़न कम करने में मदद करने का एक आसान तरीका है डिनर प्लेट में एक एक्स्ट्रा मेहमान को बुलाना। बस एक एक्स्ट्रा सब्ज़ी जोड़ने से आपको एक कम कैलोरी वाला डिनर पार्टनर मिलेगा जो सचमुच प्लेट में ज़्यादा जगह लेता है, स्वाद और टेक्सचर में वैरायटी लाता है और हाई-कैलोरी वाले खाने के लिए कम जगह छोड़ता है। बेशक, अगर आप अपनी सब्ज़ियां पहले खाते हैं, जब वे अच्छी और गर्म हों, तो यह भी मदद करता है।
पतला होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लोग सोचते हैं। अगर आप इस लिस्ट में दिए गए टिप्स को फॉलो करते हैं, तो आपको कुछ ही समय में अपने वज़न में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा। जब लोग आपकी प्रोग्रेस देखेंगे, तो वे आपसे अपने वज़न कम करने के टिप्स शेयर करने के लिए कहेंगे।
आजकल लगभग हर कोई वज़न कम करने की ज़रूरत से वाकिफ़ है, लेकिन फिर भी यह हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए एक रहस्यमयी, हिट या मिस वाला काम हो सकता है। अच्छी बात यह है कि इस काम से निपटने के भरोसेमंद और विश्वसनीय तरीके हैं – आपको बस उन्हें ढूंढना है। नीचे दिए गए वज़न कम करने के टिप्स आज़माएँ और देखें कि वे आपके लिए काम करते हैं या नहीं।
आलस भरी ज़िंदगी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ होती हैं, जिनमें से एक है वज़न बढ़ना। हमारे शरीर घंटों तक बैठने के लिए नहीं बने हैं, फिर भी हममें से ज़्यादातर लोगों की डेस्क जॉब होती है जो हमें दिन भर बिठाए रखती है। इतने लंबे समय तक बैठने से पीठ की समस्याएँ भी हो सकती हैं। इसलिए हर घंटे, कुछ मिनट के लिए खड़े हों और घूमें। पानी पीने जाएँ, वॉशरूम जाएँ या किसी सहकर्मी से बात करें। यह आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने में मदद करेगा। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।
वज़न कम करने का एक टिप जिसे हर किसी को अपनाना चाहिए, वह है अपनी पैंट्री और फ्रिज से सभी अनहेल्दी और लुभावने खाने की चीज़ों को हटा देना। घर में ज़्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स रखने से वज़न कम करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के लिए बेवजह का लालच पैदा होता है। उन सभी चीज़ों से छुटकारा पाकर लालच को खत्म करें जो आपके वज़न कम करने के लक्ष्यों में बाधा बनेंगी।
वज़न कम करने का एक शानदार टिप यह है कि उन भावनात्मक या शारीरिक कारणों की पहचान करने की कोशिश करें जिनके कारण आप अनहेल्दी खाना खाते हैं। एक बार जब आप उन चीज़ों की पहचान कर लेते हैं जो आपको कम्फर्ट फूड खाने के लिए मजबूर करती हैं, तो आप हर एक पर ध्यान दे सकते हैं और अगली बार जब वे लालच पैदा हों तो उनसे बचने का तरीका ढूंढ सकते हैं।
वज़न कम करने के लिए, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले खाने की चीज़ों को अनरिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ों से बदलें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में सफ़ेद चीनी और सफ़ेद ब्रेड शामिल हैं, जबकि अनरिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में कच्ची/ब्राउन शुगर और साबुत गेहूं की ब्रेड शामिल हैं। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को उन्हें प्रोसेस करने में ऊर्जा खर्च किए बिना तेज़ी से आपके खून में मिल जाते हैं। हालाँकि, अनरिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को उन्हें प्रोसेस करने में कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे आखिरकार आपका वज़न कम होता है।
अपनी वज़न कम करने की यात्रा में मदद के लिए प्रेरणादायक कोट्स का इस्तेमाल करें। जब आप खाने की ज़बरदस्त इच्छा से जूझ रहे होते हैं, तो कभी-कभी अच्छे स्वास्थ्य के लिए किए गए वादे को याद रखना मुश्किल होता है। अपने फ्रिज पर, अपनी पैंट्री के दरवाज़ों के अंदर और दूसरी जगहों पर जहाँ आप उन्हें देखेंगे, कोट्स लगाने की कोशिश करें, ताकि आप एक पल के लिए रुक सकें और अपने लक्ष्य पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें।
ये सभी बेहतरीन आइडिया आपकी उंगलियों पर हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ ऐसे आइडिया ढूंढ लेंगे जो आपको उन पाउंड्स को कम करने और एक आदर्श वज़न तक पहुँचने में मदद करेंगे। याद रखें कि वज़न कम करना सिर्फ़ पक्का इरादा रखने के बारे में नहीं है, बल्कि यह जानने के बारे में भी है कि आपके शरीर के लिए क्या काम करता है, इसलिए ऊपर बताए गए टिप्स को सीखने की भावना के साथ इस्तेमाल करें और आप ज़रूर सफल होंगे!
जब आप वज़न कम करने के प्लान के बारे में सोच रहे हों, तो यह ज़रूरी होगा कि आप एक ऐसा प्लान बनाएं जो आपको लगातार बने रहने और मोटिवेटेड रहने में मदद करे। वज़न कम करने के लिए अच्छी तरह से तैयार रहने के लिए इस लेख में दिए गए टिप्स को देखें। ये टिप्स आपको फिटनेस और खाने की अच्छी आदतों की ओर ले जा सकते हैं।
अपने दोस्तों या परिवार वालों का सपोर्ट लेने से वज़न कम करने के लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाता है। डाइट बडी होने से आप खुद के अलावा किसी और के प्रति जवाबदेह होते हैं, और अगर आप निराश महसूस कर रहे हैं तो कोई आपको हिम्मत देगा। इसके अलावा, अगर आपके आस-पास के लोगों को पता है कि आप अपने वज़न कम करने को लेकर गंभीर हैं, तो वे आपको मीठा या बाहर डिनर का लालच कम देंगे।
मानो या न मानो, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी वज़न कम करने में बहुत मददगार हो सकती है! बहुत से लोगों के लिए कॉफ़ी सुकून देने वाली होती है, इसलिए जब आपको कुछ ऐसा खाने का मन करे जो आपकी डाइट के लिए अच्छा न हो, तो यह आपकी मदद कर सकती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, इसलिए वज़न कम करने में मदद के लिए एक आरामदायक कप डिकैफ़ पिएं!
सुबह या शाम को एक कटोरी म्यूसली खाने से आपका वज़न कंट्रोल में रह सकता है। यह एक तरह का दलिया है जिसमें नट्स, फल और ओट्स होते हैं। क्योंकि यह घुलनशील फाइबर है, इसलिए इसे पचने में समय लगता है, जिससे आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आपकी भूख कंट्रोल में रहती है। हालांकि, आपको चीनी की मात्रा पर ध्यान देना होगा, क्योंकि यह अलग-अलग हो सकती है।
वज़न कम करने का एक ज़रूरी टिप यह है कि जितना हो सके अपना खाना खुद बनाना शुरू करें। यह देखते हुए कि ज़्यादातर रेस्टोरेंट में चीनी, सोडियम और कार्ब्स से भरा खाना बनता है, बाहर खाना आपकी डाइट के लिए एक बड़ी रुकावट हो सकता है। अगर आप अपना खाना खुद बना रहे हैं, तो आप कंट्रोल कर सकते हैं कि उसमें क्या डालना है और क्या नहीं।
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एक ऐसा मेंटर ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपको अच्छा सपोर्ट दे सके। हर किसी को किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत होती है जिसे वे अपना आदर्श मान सकें, और एक ऐसा मेंटर ढूंढना जिस पर आप भरोसा कर सकें और निर्भर रह सकें, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से सबसे अच्छा सपोर्ट मिले जो सच में समझता है कि आप किस दौर से गुज़र रहे हैं।
स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने के लिए, आपको अच्छी जानकारी से शुरुआत करनी होगी। ज़्यादातर अमेरिकियों के पास मानव शरीर और उसे ट्रेन करने के तरीकों के बारे में सही जानकारी नहीं है। अपने वज़न कम करने के प्लान का ज़्यादा से ज़्यादा फायदा उठाने के लिए, इस लेख में दी गई रणनीतियों को लागू करें और बड़े लक्ष्य रखें।