Secrets For Quicker And Bigger Weight Loss Results, Successful Tips To Help You Melt The Pounds Away, Successfully Lose Weight Following A Few Steps, Tips For Weight Loss That You Can Trust, Tips That Make Getting Fit Easy To Understand
वजन कम करने से आपकी ज़िंदगी पर कई अच्छे असर हो सकते हैं। यह आपको ज़्यादा आकर्षक, ज़्यादा आत्मविश्वासी बनाएगा, आपका आत्मविश्वास बढ़ाएगा, और आपकी सेहत और जीवन प्रत्याशा को बेहतर बनाएगा। अगर आप अभी वजन कम करने की राह पर चलना चाहते हैं, तो वजन कम करने के कुछ टिप्स के लिए आगे पढ़ें।
जब भी मौका मिले सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। हर कदम के साथ, आप दिन भर में बर्न होने वाली कुल कैलोरी में इजाफा करेंगे। गतिविधि के ये छोटे-छोटे दौर आपकी हृदय गति को भी बढ़ाएंगे और आपके पैरों में कैलोरी जलाने वाली मांसपेशियां बनाने में मदद करेंगे। इसे एक आदत बना लें ताकि समय के साथ आपकी सहनशक्ति बढ़े।
वजन कम करने में मदद के लिए आपको हर दिन अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना चाहिए। यह बहुत ज़्यादा बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप अभी जितना करते हैं, उससे थोड़ा भी ज़्यादा करने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी और मांसपेशियां भी बनेंगी। मांसपेशियां कैलोरी जलाने में ज़्यादा असरदार होती हैं, इसलिए कम से कम वजन कम होना भी एक अच्छी शुरुआत है।
हर किसी के पास बाइक होती है, और इसका सामान्य से ज़्यादा इस्तेमाल करना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। अगर आपको कुछ छोटे-मोटे काम करने हैं जिनके लिए आपको ज़्यादा दूर जाने की ज़रूरत नहीं है, तो अपनी बाइक चलाएं। अगर आपके पास समय है तो यह कैलोरी बर्न करने और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
दिन में आठ गिलास पानी पीना एक पुरानी कहावत हो सकती है, लेकिन यह वजन कम करने के लिए गंभीर फायदे दे सकता है। आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने के अलावा, हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को फैट तोड़ने और उन्हें शरीर से कुशलता से बाहर निकालने में मदद मिलती है। अब जर्मनी के शोधकर्ताओं ने बताया है कि पानी का सेवन बढ़ाने से कैलोरी बर्न करने की दर भी बढ़ सकती है। तो सफल वजन घटाने के लिए पानी पिएं!
बर्फ का पानी पिएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके शरीर को पानी को आपके शरीर के अंदर के तापमान तक गर्म करने के लिए कैलोरी बर्न करने की ज़रूरत होती है। ठंडा पानी पीने से आप बिना कोई कैलोरी लिए कैलोरी बर्न कर सकते हैं और क्योंकि पानी में कोई फैट नहीं होता है और यह आपके शरीर के कामकाज के लिए ज़रूरी है, इसलिए यह किसी भी समय के लिए एकदम सही पेय है।
वजन कम करने का एक मददगार तरीका है कम कैलोरी वाले, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी “सामान्य” डाइट में शामिल करना। आप यह कैसे करते हैं? उदाहरण के लिए, सुबह अपना ओटमील बनाते समय, एक पूरा बड़ा सेब काट लें और उसे कुछ दालचीनी के साथ मिश्रण में मिला दें। आप अपने नाश्ते में फाइबर और स्वाद बढ़ा देंगे; यह आपको बहुत ज़्यादा पेट भरा हुआ महसूस कराएगा और आपकी भूख को ज़्यादा समय तक शांत रखेगा, और इसका स्वाद एप्पल पाई जैसा लगेगा! अपने शरीर में नेचुरल टेंशन लाने के लिए स्विमिंग पूल का इस्तेमाल करें ताकि कैलोरी तेज़ी से बर्न होने लगें। पानी में आपके शरीर के लिए एक नेचुरल रेजिस्टेंस होता है। क्योंकि यह एक फ्लूइड है, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पानी में फिट हो जाता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है, और आपको मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के फायदे भी मिलेंगे।
योग के फायदों के बारे में जानें। योग उन लोगों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज़ है जो वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं। आपका बॉडी टाइप कैसा भी हो, या अगर आपको कोई हेल्थ प्रॉब्लम है, तो भी आपको अपने लिए एकदम सही योगा सीक्वेंस मिल जाएगा। हालांकि योग आपकी रेगुलर एक्सरसाइज़ रूटीन की जगह नहीं लेगा, लेकिन यह आपकी मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाएगा, जिससे आप दूसरी एक्सरसाइज़ ज़्यादा आसानी से कर पाएंगे। साथ ही, जो लोग योग करते हैं उन्हें कम स्ट्रेस महसूस होता है, जिससे इमोशनल ईटिंग को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है।
अगर आपको वज़न कम करना है, तो आपको अपना खाना पहले से तैयार कर लेना चाहिए। इससे आपको घर से बाहर होने पर भी अच्छा खाना खाने में मदद मिलेगी। बहुत से लोग यह गलती करते हैं कि वे सोचते हैं कि वे कहीं भी खाएं, हेल्दी खाने का ही चुनाव करेंगे। कई लोग हेल्दी ऑप्शन के बजाय जंक फूड चुनने की गलती करते हैं।
दिन में कम से कम दो बार फल खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। फल मुख्य रूप से पानी से बने होते हैं, जिसका मतलब है कि आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप अनहेल्दी खाना खाने से बचेंगे। फल में अच्छे कार्बोहाइड्रेट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जिनकी आपके शरीर को एनर्जेटिक रहने के लिए ज़रूरत होती है।
क्योंकि वज़न कम करने से आपकी ज़िंदगी के कई पहलुओं, जैसे कॉन्फिडेंस और हेल्थ में मदद मिल सकती है, इसलिए अभी शुरू न करने का कोई कारण नहीं है। अपना खुद का वज़न कम करने का प्रोग्राम बनाने के लिए इन टिप्स का इस्तेमाल करें और आप पतले और हेल्दी बनने की राह पर होंगे।
क्या आप अक्सर यह सोचते हुए समय बिताते हैं कि अपने पुराने कपड़ों में फिट होना कैसा लगेगा? यह आर्टिकल आज के समय के सबसे अच्छे वज़न कम करने के टिप्स पर फोकस करेगा। ध्यान से पढ़ें, और समझें कि इन आइडियाज़ को सीधे अपनी ज़िंदगी में कैसे लागू करें।
हर डाइटिंग करने वाले ने पोर्शन कंट्रोल के बारे में सुना है और यह भी कि यह कथित तौर पर वज़न कम करने में कैसे मदद करता है, लेकिन आपके खाने की मात्रा उतनी ज़रूरी नहीं है जितना कि उसे खाने में लगने वाला समय। खाते समय धीरे खाएं और अपने शरीर को पेट भरने का एहसास होने का समय दें। आपका शरीर ऐसे हार्मोन रिलीज़ करता है जो दिमाग को खाना बंद करने के लिए कहते हैं, लेकिन जब आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो वे रिलीज़ नहीं होते।
अपने डाइनिंग रूम में जहाँ आप बैठते हैं, उसके सामने एक शीशा लगाएं। यह साबित हो चुका है कि जो लोग शीशे में खुद को देखते हैं, वे अपने खाने की मात्रा एक-तिहाई कम कर देते हैं। ऐसा लगता है कि खुद को शीशे में देखना कम खाने और ज़्यादा वज़न कम करने के लिए एक बड़ा मोटिवेटर है।
अगर किसी व्यक्ति ने वज़न कम करने के लिए जो कुछ भी मिल सकता था या सोच सकता था, वह सब कुछ आज़मा लिया है और कोई नतीजा नहीं मिला है, तो वे सर्जरी करवाने के बारे में सोच सकते हैं जो उन्हें वज़न कम करने में मदद करेगी। हालांकि यह महंगा है, लेकिन पेट की स्टेपलिंग जैसी कोई चीज़ करवाने से आसानी से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।
अगर आप डाइट पर जाना चाहते हैं, तो आपको शेक डाइट अपनानी चाहिए। आप ज़्यादातर दुकानों से आसानी से शेक बनाने का सामान खरीद सकते हैं। सामग्री ज़रूर पढ़ें और एक हेल्दी शेक चुनें। एक अच्छे शेक या स्मूदी में आपके नाश्ते की जगह लेने के लिए पर्याप्त कैलोरी होनी चाहिए, साथ ही आपके खाने में फैट की मात्रा भी कम होनी चाहिए।
अगर आप सुबह क्रीम चीज़ के साथ बैगेल खाने के बहुत बड़े फैन हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करते हुए इसे बदलना होगा। सफ़ेद आटे से बने बैगेल के बजाय साबुत गेहूं का बैगेल खाएं और इसे फैट-फ्री क्रीम चीज़ या शुगर-फ्री पीनट बटर के साथ खाएं, जिससे बहुत सारी कैलोरी और/या फैट बचेगा।
अकेले वज़न कम करना आसान नहीं है। वज़न कम करने में आपकी मदद करने के लिए, एक एक्सरसाइज़ बडी होना मददगार होता है; कोई ऐसा जो आपका साथ दे और आपको सही रास्ते पर रखे। बडी होने से न सिर्फ़ जवाबदेही बनी रहती है, बल्कि यह उन एक्टिविटीज़ को करना भी आसान बना सकता है जिन्हें आप अकेले नहीं करना चाहेंगे, जैसे जिम में किसी मुश्किल नई क्लास में जाना। बेस्ट वेट लॉस के लिए, खाने और न्यूट्रिशन के बारे में अपनी पुरानी सोच पर फिर से विचार करें। उदाहरण के लिए, सिर्फ़ इसलिए कि फास्ट फूड की एक चीज़ दूसरी चीज़ से ज़्यादा हेल्दी है, इसका मतलब यह नहीं है कि फास्ट फूड खाना एक अच्छा ऑप्शन है। अपनी न्यूट्रिशनल ज़रूरतों को पूरा करने के सबसे अच्छे तरीकों को समझने से आपको एक ऐसी डाइट बनाने में मदद मिलेगी जो आपकी इच्छाओं और आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करे।
अपनी रोज़ाना की रूटीन में एक्सरसाइज़ शामिल करें। वज़न कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी बर्न करें, इसलिए अपनी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने का एक ज़रूरी तरीका है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, या बिल्डिंग से थोड़ी दूर गाड़ी पार्क करना ताकि आपको ज़्यादा चलना पड़े, ये एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने के आसान तरीके हैं जो आपकी एरोबिक फिटनेस के लिए भी फायदेमंद होंगे।
अपनी फिनिश डेट चुनें। यह वह तारीख है जब तक आप वज़न कम करना चाहते हैं, और यह सच में तय कर सकता है कि आप इस प्रोसेस को पूरा कर पाते हैं या नहीं। यह कोई खास इवेंट हो सकता है या कोई ऐसी तारीख जिसके लिए आप तैयारी करना चाहते हैं, और जब भी आपको स्ट्रेस महसूस हो, तो आपको उस इवेंट को अपने दिमाग में विज़ुअलाइज़ करना चाहिए।
वज़न कम करने के लक्ष्य को पूरा करते समय नए खाने की चीज़ें ट्राई करें। लाइब्रेरी से हेल्दी खाने की कुकबुक लें या अपने इस्तेमाल के लिए कुछ खरीदें। इंटरनेट पर हेल्दी खाना बनाने के नए तरीके खोजें। सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ अपनी नई रेसिपी शेयर करें। इससे आपको नए और दिलचस्प तरीके मिलेंगे जिनसे आप नए हेल्दी खाने की चीज़ें ट्राई कर सकते हैं।
आप चाहते हैं कि आप अपने पुराने कपड़े पहन सकें, लेकिन आपके मौजूदा वज़न के साथ यह मुमकिन नहीं है। आप पहले जैसे बनने के लिए आपको ठीक-ठीक क्या करना है, यह जानने के लिए यहाँ दिए गए बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स का इस्तेमाल करें। तुरंत शुरू करें, और अपने नए रूप से प्यार करें।
वजन कम करने की दुनिया में, यह ज़रूरी है कि आप डॉक्टर की देखरेख में अपना वजन कम करें ताकि आप इसे अपने शरीर के लिए सुरक्षित तरीके से कर सकें। यहीं पर स्मार्ट वेट लॉस काम आता है। एक्स्ट्रा पाउंड कम करने और हेल्दी ज़िंदगी जीने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें।
जब आप केक बना रहे हों तो तेल की जगह एप्पलसॉस का इस्तेमाल करें। कभी-कभी हम सभी को मीठा खाने का मन करता है। एप्पलसॉस केक रेसिपी में एक बहुत ही हेल्दी चीज़ है। यह केक को शानदार स्वाद और नमी देता है जिसका कोई मुकाबला नहीं है। जब हेल्दी ऑप्शन चुनना इतना आसान है तो अनहेल्दी ऑप्शन क्यों चुनें?
जब आपको ज़रूरत हो तो मदद मांगें। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और एक जगह अटक गए हैं, तो किसी से इस बारे में बात करना मददगार हो सकता है। आप किसी ट्रेनर से या किसी ऐसे दोस्त से बात कर सकते हैं जिसने पहले वजन कम किया हो। अपनी भावनाओं के बारे में बात करना और मदद मांगना आपको वजन कम करने की यात्रा में आगे बढ़ने में मदद करेगा।
अपनी डाइट को ज़िंदगी का हिस्सा बनाएं और आपका वजन कम रहेगा। बाज़ार में नई फैड डाइट दुनिया भर के वादे कर सकती है, लेकिन अगर यह ऐसी डाइट नहीं है जिसे आप लंबे समय तक फॉलो कर सकें, तो यह आपके लिए काम नहीं करेगी। अच्छी तरह से खाना सीखने के लिए डाइट को एक शुरुआती पॉइंट के तौर पर इस्तेमाल करें, लेकिन यह पक्का करें कि इसमें ऐसे खाने की चीज़ें हों जिन्हें आप अपनी बाकी ज़िंदगी खा सकें।
फैड वेट लॉस प्रोग्राम में सावधानी और समझदारी से शामिल होना चाहिए। अक्सर, लोग कुछ ही समय बाद पाते हैं कि वे फैड डाइट का खर्च नहीं उठा सकते या यह उनके लाइफस्टाइल में फिट नहीं बैठती। वजन कम करने को सिर्फ एक टेम्पररी सॉल्यूशन के बजाय पूरे शरीर के मेकओवर के तौर पर देखना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
वजन कम करते समय मज़ेदार तरीके ढूंढने से वजन कम करने के नतीजों में काफी सुधार हो सकता है। जो व्यक्ति मज़े कर रहा होता है, वह उस काम के बारे में नहीं सोचता जो वह कर रहा है। साथ ही, उसके एक्सरसाइज करने या किसी और तरीके से वजन कम करने की संभावना ज़्यादा होती है। अगर कोई वजन कम करते समय मज़े कर सकता है, तो उसे वजन कम करने की कोशिश करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
साबुत गेहूं के पास्ता पर स्विच करें। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने का मन कर सकता है। इसके बजाय, अपने पास्ता डिश में साबुत गेहूं के नूडल्स का इस्तेमाल करने पर विचार करें। साबुत गेहूं के नूडल्स आपके लिए बेहतर होते हैं। वे किसी भी दूसरे ऑप्शन की तुलना में ज़्यादा पेट भरने वाले भी होते हैं। वज़न कम करने में मदद करने के लिए एक अच्छी टिप यह है कि आप छोटे लक्ष्य और साथ ही लंबे समय के लक्ष्य भी बनाएं। अगर आप सिर्फ़ लंबा लक्ष्य बनाते हैं, तो यह बहुत आसान हो सकता है कि आप हर दिन क्या कर रहे हैं, उस पर ध्यान न दें। छोटे लक्ष्यों से वज़न कम करना एक-एक कदम करके आसान हो जाता है।
जब आप कार्बोहाइड्रेट गिन रहे हों, तो पक्का करें कि आप रेस्टोरेंट में खाने के बारे में ध्यान से रिसर्च करें। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि क्योंकि आप ग्राउंड बीफ़ खा सकते हैं, इसलिए सभी रेस्टोरेंट में बीफ़ ठीक है। कभी-कभी रेस्टोरेंट ऐसे फिलर्स का इस्तेमाल करते हैं जिनसे आप उम्मीद से ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं।
जब आप सुबह उठते हैं, तो अगर आप कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक संतरा खाएं। संतरे बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपको ज़रूरी एनर्जी देंगे और विटामिन C का ताज़ा बूस्ट देंगे जिससे आपका दिन शुरू होगा। इससे खाने की इच्छा कम होगी और आपका कुल स्ट्रेस लेवल भी कम होगा।
मूवी थिएटर में छोटा पॉपकॉर्न ऑर्डर करें। अंधेरे थिएटर में लोग अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा पॉपकॉर्न खा लेते हैं। छोटा पॉपकॉर्न ऑर्डर करके ऐसा करने के लालच से बचें। साथ ही, पक्का करें कि आप बटर न लें। इसके बजाय कुछ थिएटर जो फ्लेवर्ड नमक देते हैं, उसका इस्तेमाल करें।
कुछ वज़न कम करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने शेड्यूल में चलने की आदत को शामिल करें। चलना आसान है, और बहुत मज़ेदार हो सकता है। आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ चीज़ों को बदलकर अपने दिन में और भी ज़्यादा चलना शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
जैसा कि आप टिप्स की पिछली लिस्ट से देख सकते हैं, वज़न कम करने से आपकी ज़िंदगी की कुल क्वालिटी में सच में फ़र्क पड़ सकता है। इसके लिए बहुत ज़्यादा लगन, बहुत ज़्यादा मेहनत और बहुत ज़्यादा सब्र की ज़रूरत होती है, लेकिन आखिर में एक स्वस्थ शरीर और ज़िंदगी पाने के लिए यह सब इसके लायक है।
क्या आप वज़न कम करने के सभी वादों से थक गए हैं? और सिर्फ़ निराशा ही हाथ लगी है? हमारे आज़माए हुए वज़न कम करने के टिप्स सिर्फ़ दिखावा नहीं हैं और आपको उतना वज़न कम करने में मदद करेंगे जितना आप चाहते हैं। ज़्यादा वज़न को सफलतापूर्वक कैसे कम करें और उसे दोबारा बढ़ने से कैसे रोकें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
क्या आप जानते हैं कि आप जो खाना खाते हैं उसमें क्या है? ज़्यादातर लोग किराने की दुकान से खरीदे गए प्रोडक्ट्स के लेबल पर ध्यान नहीं देते हैं। ज़्यादातर नामी ब्रांड के खाने में एक आम चीज़ होती है जिसे हाई फ्रक्टोज कॉर्न सिरप कहा जाता है। डाइटिंग करने वालों का यह छिपा हुआ दुश्मन आपका वज़न बढ़ा सकता है। सिर्फ़ कैलोरी गिनना ही काफी नहीं है। आप जो खाना खरीदते हैं, उसमें मौजूद चीज़ों के बारे में रिसर्च करें और हाई फ्रक्टोज कॉर्न सिरप वाले प्रोडक्ट्स से बचें।
अगर आपका बच्चा मोटापे का सामना कर रहा है, तो एक हेल्दी वज़न कम करने के प्लान में उनसे हेल्दी खाने और पोर्शन कंट्रोल के बारे में बात करना शामिल होना चाहिए। आप शायद अपने बच्चे के साथ चौबीसों घंटे नहीं रह सकते। इसलिए, आप यह मॉनिटर नहीं कर सकते कि वे अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। लेकिन अगर आप उन्हें हेल्दी विकल्पों के बारे में सिखाते हैं, तो उनके हेल्दी विकल्प चुनने की संभावना ज़्यादा होती है।
जिन दिनों आपका वज़न या इंच कम नहीं होता, उन दिनों निराश न हों। आपको यह सारा एक्स्ट्रा वज़न बढ़ाने में काफी समय लगा था, इसलिए इसे कम करने में भी कुछ समय लगेगा। बस ध्यान केंद्रित रखें और हमेशा आगे बढ़ते रहने की याद रखें।
हेल्दी खाने की चीज़ों को सिंगल-सर्विंग साइज़ के कंटेनर या बैग में रखें। जब आपके पास हेल्दी स्नैक्स तैयार होंगे, तो आपके सर्विंग साइज़ से ज़्यादा खाने की संभावना कम होगी। इसी तरह, अगर हेल्दी स्नैक आसानी से मिल जाए, तो आप अनहेल्दी स्नैक के बजाय हेल्दी स्नैक चुनेंगे, खासकर जब आप खुद को बहुत बिज़ी पाते हैं।
आप जो खाते हैं उसे कंट्रोल करने का एक तरीका है अपने माहौल को कंट्रोल करना। पक्का करें कि घर, काम और कार में खाने के साथ कम से कम संपर्क हो। आप खाने के जितना ज़्यादा आस-पास रहेंगे, आपके कुछ खाने या शायद ज़्यादा खाने की संभावना उतनी ही ज़्यादा होगी।
वज़न कम करने का एक अच्छा तरीका है अपने स्नैक्स को कुछ हेल्दी चीज़ों से बदलना। उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स के पैकेट के बजाय मुट्ठी भर बिना नमक वाले बादाम खाएं। नट्स हेल्दी फैट का एक बड़ा सोर्स हैं और यह सबसे अच्छे खाने में से एक हैं जो आप खा सकते हैं।
वज़न कम करने की कोशिश करते समय खुद पर ज़्यादा सख्ती न करें। खुद को थोड़ा आराम दें। जान लें कि कभी-कभी आप वर्कआउट नहीं कर पाएंगे, कभी-कभी आप गलत खाना खाएंगे और कभी-कभी आपका मन करेगा कि आप रुक जाएं। लेकिन खुद पर नरमी बरतने का मतलब है कि आप खुद को माफ़ करें और तब तक जारी रखें जब तक आप अपना मनचाहा वज़न कम न कर लें।
पक्का करें कि आपको हर रात पूरी नींद मिले। आपको कई तरह से फ़ायदा होगा, लेकिन आपको वज़न कम करने में भी फ़ायदा होगा। कम नींद लेने से शरीर में भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन गड़बड़ा जाते हैं, जिससे आपको तब भी भूख लग सकती है जब आपको ज़रूरत न हो।
अगर आपको हर दिन एक ही समय पर लगातार भूख लगती है या कुछ खाने का मन करता है, तो सोचें कि आप जो खाना खा रहे हैं, वह काफ़ी है या नहीं। अगर आप खाने के बीच ज़्यादा इंतज़ार कर रहे हैं, तो उन्हें थोड़ा पास-पास खाने की कोशिश करें, और दिन के आखिर में बस एक और मील जोड़ लें। जब तक आप हेल्दी खाना खा रहे हैं, तब तक कोई दिक्कत नहीं होनी चाहिए।
वज़न कम करने की कोशिश करते समय मेडिटेरेनियन डाइट बहुत अच्छी होती है। इस तरह की डाइट में ऐसे खाने की चीज़ें होती हैं जो आपके दिल के लिए बहुत फ़ायदेमंद होती हैं, और यह असल में लो-फैट डाइट से भी ज़्यादा वज़न कम करने में आपकी मदद करेगी। आपको ऑनलाइन कई अच्छी रेसिपी मिल सकती हैं, और किचन में एक्सपेरिमेंट करने में मज़ा आएगा।
ज़्यादा वज़न कम करने के लिए अपनी प्लेट का साइज़ छोटा करें। पारंपरिक प्लेटें ज़रूरत से ज़्यादा बड़ी होती हैं, जिनमें सही मात्रा में खाना नहीं आता। अपनी प्लेट भरने और फिर उसे खाली करने की इच्छा आमतौर पर वज़न कम करने में उलटा असर डालती है। बच्चों के साइज़ की प्लेट इस्तेमाल करने की कोशिश करें, इससे आप अपनी आदतों को ज़्यादा हेल्दी तरीके से बनाए रख पाएंगे।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वज़न कम करना सच है और यह मुमकिन है और आप इसे कर सकते हैं। उस जादुई गोली के वादों पर विश्वास न करें जो आपको कम समय में बहुत ज़्यादा वज़न कम करने में मदद करेगी। इसके बजाय हमारी टिप्स फ़ॉलो करें और देखें कि आप वज़न कम करने में कितने सफल हो सकते हैं।
हममें से बहुत से लोग फिटनेस रूटीन शुरू करते हैं, लेकिन हममें से कुछ ही लोग इसे पूरा कर पाते हैं और असल में अपने लक्ष्य तक पहुँच पाते हैं। फिट होना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन अगर आपके पास सही मोटिवेशन और सही सलाह हो तो इसे हासिल किया जा सकता है। यह आर्टिकल आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए कुछ टिप्स बताएगा।
अगर आपके वर्कआउट प्रोग्राम में अलग-अलग बॉडी और मसल ग्रुप के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज शामिल हैं, तो यह ट्रिक आज़माएँ: हर सेट पूरा करने के बाद, बीस सेकंड से लेकर आधे मिनट तक का समय लें और जिस मसल को आपने अभी टारगेट किया है, उसे स्ट्रेच और फ्लेक्स करें। ऐसा करने से असल में मसल की ताकत 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है!
जब आप चिन-अप्स कर रहे हों तो अपनी कोहनियों को नीचे खींचें! सही एक्सरसाइज टेक्निक को विज़ुअलाइज़ेशन से बहुत बेहतर बनाया जा सकता है। जब आप चिन-अप्स कर रहे हों तो अपने शरीर को ऊपर खींचने के बजाय अपनी कोहनियों को नीचे खींचने के बारे में सोचना मददगार होता है! आप बेहतर फॉर्म का इस्तेमाल करके ज़्यादा पुल-अप्स कर पाएंगे।
अपने वर्कआउट के बाद गोली न लें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वर्कआउट के बाद एसिटामिनोफेन का इस्तेमाल करने से मांसपेशियों की ग्रोथ कम हो सकती है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि एथलीटों को नियमित रूप से गोली लेने पर दर्द में कोई कमी नहीं हुई। आम तौर पर, नियमित रूप से दर्द निवारक दवाएं लेना समझदारी नहीं है क्योंकि इससे दवाओं पर निर्भरता हो सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप ताकत के लिए स्ट्रेचिंग करें। हर मसल ग्रुप पर काम करने के बाद, आपको उस ग्रुप को 20 से 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच करना चाहिए। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो पुरुष और महिलाएं ऐसा करते हैं, उनकी ताकत लगभग 20 प्रतिशत बढ़ जाती है। ताकत के लिए स्ट्रेच करना याद रखें।
वर्कआउट करते समय अपने सिर को सीधा रखने का एक आसान तरीका यह है कि अपनी जीभ को मुंह के ऊपरी हिस्से से दबाएं। मानें या न मानें, यह आसान सा कदम क्रंचेस करते समय आपके सिर को सीधा रखने में मदद करता है, जिससे आप सही मांसपेशियों का इस्तेमाल करने पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और गर्दन पर अनावश्यक तनाव से बचते हैं।
जब आप एक्सरसाइज के ज़रिए अपनी फिटनेस लेवल बढ़ाना चाहते हैं, तो यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपने नतीजों को ट्रैक करें और उन्हें लिखें। यह आपको हर वर्कआउट में और आगे बढ़ने के लिए मोटिवेट कर सकता है, और यह आपको आपकी प्रगति का विज़ुअल सबूत देगा।
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अपने फिटनेस लक्ष्यों को पाने के लिए, एक बेहतरीन टिप यह है कि एब्डोमिनल क्रंचेस करते समय मूवमेंट के सबसे ऊपरी हिस्से पर ज़ोर से सांस बाहर छोड़ें। इससे आपकी पेट की मांसपेशियां और भी ज़्यादा काम करती हैं, जिससे आपको बेहतर क्वालिटी का एब वर्कआउट मिलेगा। जब भी आप क्रंचेस करें तो हर बार ऐसा ज़रूर करें, और आपको फर्क नज़र आएगा। एक बेहतरीन फिटनेस टिप जिसे लोगों को अपनाना चाहिए अगर वे बहुत ज़्यादा मसल मास बढ़ाना चाहते हैं, तो वह है अपनी रोज़ाना कैलोरी की मात्रा बढ़ाना। मसल बनाने में बहुत ज़्यादा एनर्जी लगती है, इसलिए आपको यह पक्का करना होगा कि आपके शरीर को मसल बनाने के लक्ष्यों को पाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिलें।
यह आर्टिकल पढ़ने के बाद अब आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के एक कदम और करीब होंगे। ज्ञान ही शक्ति है, और अब आप अपने लक्ष्यों को पाने की कोशिश करने के लिए सशक्त हैं। फिट रहना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन अब यह आसान हो गया है, इसलिए जिम जाएं और जो कुछ भी आपने सीखा है उसे लागू करना शुरू करें।